我是练成溜肩救命呀！！

wanghaifeng · 发表于 2011-1-25 15:47

小弟练了一年多了，昨天试一哥们紧身衣，给人感觉太差了，整个上身体是“八”形，一朋友说练走了型，请高手多指导如何改变训练！

lk5507 · 发表于 2011-1-25 20:08

看下照片！！！

jerry · 发表于 2011-1-25 21:20

宽肩厚背细腰，把八字练成倒三角~

加强背阔肌、三角肌、腹外斜肌等锻炼

wvtmk · 发表于 2011-1-25 21:23

本帖最后由 wvtmk 于 2011-1-25 21:34 编辑

把你最需要发展或是最薄弱的部位(三角肌），放在最优先的位置训练。在这段优先训练薄弱部位的时期内，你应该适当降低其他部位的训练强度，只要能起到保持肌肉块的效果就行了。

》肩部

肩部由三个区域组成，分别是三角肌的前束、中束和后束。通过，三角肌的前束比较占优势，因为在做训练三角肌和胸部的上推类训练动作时，都会强烈刺激到三角肌的前束。而三角肌后束通常都是薄弱环节，因为很难对它进行直接的孤立刺激。而且，很多人都是在训练课的最后才会练三角肌后束，此时的精力和体能储备已经下降很多了，所以，训练强度很难保证。

训练动作	组数	次数	图片
坐姿哑铃推举	4	15、10、10、6	2010-11-11 11:17 上传! F$ d1 l# F& O9 n6 g 下载附件 (19.99 KB) % V4 c& {. ^0 M9 X0 {- k ' X% a4 {7 p! e& W7 p- J3 j0 A ! G2 k' F" H5 R+ g/ S* @
哑铃直立划船	3	10、8、6	2010-11-11 11:17 上传" Q: d4 O* ?. J; b! t 下载附件 (82.54 KB) , A) g& i( Q' p1 {# z/ E5 h - D: ]% j9 u& j' R7 T6 `5 r 7 O4 _( d3 h: O$ e; `! e
把下面三个训练动作联合在一起做三合组，中间不休息
蝴蝶机反向飞鸟	3	12、12、12
站姿哑铃侧平举	3	12、12、12	2010-11-11 11:17 上传& H' `8 \|5 S) Y5 g: L 下载附件 (23.96 KB) 7 ?1 K" q/ Q- B4 o; i* U3 r . _: @: Q$ Q) h b ~ 4 P1 ^! F# N: N# B+ U
站姿杠铃前平举	3	12、12、12

时间	训练部位
星期一	肩部、腹肌
星期二	胸部、背部和手臂
星期三	休息
星期四	肩部、腹肌
星期五	休息
星期六	腿部、腹肌
星期天	休息

wvtmk · 发表于 2011-1-25 21:28

耸肩等练习对斜肩（溜肩）有彻底改善不？

aboluo · 发表于 2011-1-25 22:07

lk5507 发表于 2011-1-25 20:08 $ O9 I1 Z& r, e7 L4 Z" y$ s ?
看下照片！！！

无图无真相来张不露脸的

qhy050501 · 发表于 2011-1-26 08:48

我也有溜肩，感觉是不是要少练斜方肌？

瘦人健身 · 发表于 2011-1-26 09:06

斜方该练练，三角前中后要加大强度，练后伸张时多照镜子，健美注重整体效果，总体一定要协调，不能局部突出！

o'Hearn · 发表于 2011-1-26 15:21

弄清楚自己想要的体型，然后针对性的制定自己的专属健身计划，对镜自揽适时调整这样你才能更多体会到健身的精彩和快乐

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