今天就开始写训练和营养日记

今天就开始写训练和营养日记

　　记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度
! |$ x$ B+ y* U( N* g' S　　每两周测一下体重（在同样的时间，用同样的秤）．找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙，你可以自己测量腰围（男子）或臀围（女子）。记住，体重不变并不表示你没有进步。
# t" C+ t: U, y2 p+ Z$ ?+ |制订一个进餐时间表

　　如果你习惯早起，可把上午6：oo至下午7：oo的每2-3个小时的进餐时间做个计划。这种多次营养丰富的进餐有助于增强新陈代谢，使蛋白质和能量供应保持在较高水平。

! i: \. c0 w5 T( a　　记下一天吃的每样东西

　　每吃完一餐后，记下所吃的食物种类和数量，然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始，由于不太熟悉食物的营养价值，可能会使你有些灰心。但是，在一本便宜的食物营养参考书的帮助下，只需几周，你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。
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2 ~& G$ c# c& T　　在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。
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/ {0 f' o& M6 L4 z; w　　记下摄入的所有饮料和辅助营养品
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　　记下每天的饮水量，记下喝的咖啡、汽水、酒及其它伙料。同样，记下在一天的不同时间内摄入的维生素、矿物质及其它营养补剂。
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9 R) q/ i8 I) Y" O  I4 u, p　　详细记录训练情况

2 a) t$ A% _. O, R2 E　　详细记录所有的负重训练和有氧训练。如果你是初学者，最好记下所做的练习、组数、次数、重量。如果你经验丰富或想保持简捷，可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。
2 ?5 ^. E8 J& z3 E增加适合于你的随意性部分
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　　为了使日记更灵活实用，可增加一些适合你自己特殊需要的随意性部分。例如，全身肌肉照，个人训练目标，训练体会、感受等等。
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　　与有经验的人一起讨论日记
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) l% i; i2 g3 b6 i* v　　经常与那些有经验的人一起讨论你的日记。他可以是一个营养师、教练或健身房中的某个人。这样做可以使你取得更快的进步。

　　从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识，免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力，最终带给你梦想中的体格。

you are very cleve

学而时习之温故而知新