2011年1月20日签到

每日一签到~

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俯身哑铃飞鸟

接任务==签到==拿金币。嘿嘿！

哑铃托举  打造出漂亮的肋间肌

学着签到。。今天继续俯卧撑

顶顶更健康

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5 `: O1 A3 |+ c5 R  i# b! u$ J/ K 签到！@！

10点10分操缓解颈椎疼

      现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心，随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。其实，通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛，这里介绍一个10点10分操。
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　　准备活动：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100―200次。注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动；手臂尽量向后“贴”，每天做一组。
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2 w! s2 t5 i, ]! m( ^　　这个动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。
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上吐下泻了两天。。。。

签到
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坚持健身：养成习惯，有健身伙伴，有具体健身目标，有激励，有奖惩，多上精彩健身网签到交流。