健身训练科学的呼吸方法

健身训练科学的呼吸方法

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　　我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。

/ S8 c$ S% K) I" n; F　　（一）基本的呼吸方法有二种：

　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
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　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

% F: n7 n+ ~! ?　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
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8 M. N/ f! O( f) i& V　　（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；

　　1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

, k$ L& T2 i) P　　　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
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　　2、根据人体生理现象的呼吸方法：

% P( ?8 |& }/ s, ^$ \1 b　　　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
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　　3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
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* `" v2 `, }* @　　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
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% n/ Q5 R" V7 {$ i' E2 {　　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
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5 f3 l& x7 t) n　　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
% J( p& F) Z+ ^; ^; M* H5 \" w" N. v: i
$ n! w% `; @8 }  ^7 V! o　　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。

学而时习之温故而知新