健身时间问题

相同部位的练习必须隔天进行吗？
/ H: T1 ?  W( j0 j0 B8 N; w还有就是晚上健身需要注意什么吗？

我的方法也许不科学。我是每天都在练，但我的哑铃不是很重，比较轻。

如果楼主每次练得比较实在的话，还是建议你按照其他朋友说的比较科学的方法，隔天进行，让肌肉休息。我有时确实肌肉都在痛。

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肌肉都是在休息中增长，相同部位的肌肉群最好隔天训练（大肌肉群至少间隔2～3天），如果不信你天天练练看，保证有前劲没后劲，身体没有越练越健康（过度了），身材也不会越练越健美（僵硬了），一天二十四小时不多不少因为过度健身你也会错失更多生活的乐趣～
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. R& _5 p, H4 M白天健身该注意的晚上都得注意，唯一不同的是如果在睡前一小时锻炼强度适当放低，以免影响睡眠。
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男人健身要学会把握分寸

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: g2 o1 g( x# }1 t+ b7 d      对很多人来说，健身房就像是一个绿洲，可以逃避日常生活中的麻烦，释放生活压力，保持健美体形。但有时候，去健身房训练，也可能变成负担。曾经你无限留恋的地方，如今甚至会令你望而生畏。到健身房训练总是提不起劲来，见到器械很反感，摸什么都觉得好重。如果在二周之内发生了三次以上这种现象，则可能是训练过度了。
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　　过度训练也称过度疲劳，是训练不当赞成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时血压增高、心率增快、体重下降，训练后感到疲劳，疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。国际健联公布的过度训练的九条标准是：
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　　1、 受伤和肌肉疼痛次数增加。

　　2、 训练情绪下降，易激动，发热。
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5 n1 c& i6 }7 [, `9 M' w! j　　3、 早上起床时脉搏升高。

　　4、 失眠。

　　5、 肌肉围度缩小。

9 O( _" ]/ Z% H0 x, R6 A, F& j) D　　6、 提不起精神，缺乏耐久力。
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- k$ I4 V6 A6 {, B! T　　7、 性功能减退。
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　　8、 食欲减退。

+ O0 y$ N4 Y. c6 r& q1 ~　　9、 在下一次训练前肌肉恢复不过来。

! l7 G0 t( j; g% d2 S5 M　　另外，血浆游离睾酮与皮质醇(Tf/c)的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。国际奥委会医学委员会还提出，检查血清肉毒硷是诊断过度训练最准确的指标。
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* o1 z' b; V( o' P3 r3 H' Z　　对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。发生了过度训练可从以下几方面进行治疗和处理：
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　　1、 加强训练后的恢复措施。训练后应加强蛋白质的补充(日均量以1公斤体重1.5克为好);保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中发生的;加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，如施乐康等;根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
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9 w* C' O; @, w" g1 L　　2、 调整训练量和训练强度。初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以致练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。

　　3、 加强医务监控和自我保护。及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。

6 T7 T1 N% {, r" P　　过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。
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健身缘 发表于 2011-1-14 09:44
肌肉都是在休息中增长，相同部位的肌肉群最好隔天训练（大肌肉群至少间隔2～3天），如果不信你天天练练看， ...

呵呵严重同意，知道了正确的练法让错误的方法见鬼去，不过偶尔为之也不为过挺刺激

谢谢各位喽，还是隔天练吧，每天练不同的地方

图片很给力  身材刚刚的

以下两点很重要
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# u* Z4 i/ n$ N$ m　　1、 加强训练后的恢复措施。训练后应加强蛋白质的补充(日均量以1公斤体重1.5克为好);保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中发生的;加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，如施乐康等;根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
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7 c/ H/ ]% i1 N0 p7 @　　2、 调整训练量和训练强度。初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以致练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。
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我反正也不科学