简单易学的八种道家养生术

1 W" P$ |+ v1 `. p& K( _8 l
# ]! _3 i1 H" m6 \1 e- t

简单易学的八种道家养生术

% B7 D( W8 K! m) z1 s, f      拍打头颈法

　　功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

　　练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

　　踮脚健身法
* R0 _1 P/ H& u# I$ H- L
4 r; B) W; `" u' `& m. p　　功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

" P$ |0 \; x- m* q　　练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
" ?1 y' P) W! y: V( J/ J# |& _
2 S4 ~" r+ Q' R( O/ Y　　大呼大吸法
. }) g/ n1 ]& s6 X3 g
/ v" n; j( K  D; g　　功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
" x# t3 o1 b$ r. h: E7 z" G
! D2 \2 K) d; o　　练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

/ t6 Z: Q# ], e% o! `0 ~1 W& i　　太乙站桩功

　　功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
4 E5 y: O4 m9 R9 G- u* e
0 X. W9 @% x6 p　　练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
# b3 B& U2 ]" P( j% C
　　女性驻颜法
$ ^9 D( M$ _8 M
( |( R' i  h4 f; a# N5 I& D6 H9 o　　功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。
0 \! F8 [4 `$ K4 ?' E( b& y
7 X" }; a8 o. p: ~: \- \$ B7 i7 a4 ?　　练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1 分钟，想象皮肤变得光滑了， 再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。

      三种道家太一导引术

　　1 夹鼻
  Z- u7 z* ~! b1 d5 x3 j
　　深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做9 次。

3 F* P6 I  p- e8 d  c5 F# q　　功效：七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。

　　2 梳顶
2 e/ \! K' c# ?
, l( X  {4 m. o% b　　十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：从前额的“上星穴”到头顶的“百会穴”，从后脑“风府穴”到“大椎穴”。然后左右梳顶，前后左右各9 次。
8 J6 Q1 s* q- W1 ^- g
　　功效：可以使百脉调和，改善头部末梢血液循环和大脑供血，活跃大脑生理功能，消除疲劳，提高大脑工作效率，增强记忆力，同时可以乌发、黑发，防止发根脱落。
2 ^5 J$ o4 E8 P  F" f; {' P/ }8 S! z5 |
　　3 拉耳
- {+ f+ S7 w# p1 j
　　将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复9 次。
+ @# c% E: v3 }6 V) ]
% R; G/ c* V  m$ B" _  U" E% j/ ~　　功效：可以增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，要坚持做。
" D, `! \$ w# T4 z

练完器械练练这个放松一下。

健身，养生，一个都不能少~

不错！不错！

道家养生术  顶
) o( H& i4 Z% F

4 u' j9 _/ t, [  J

梳顶

其实这些行为养成习惯 对身体真的非常有好处

mark~~~先顶贴

很不错的养生知识