肌肉与营养

看了很多营养与肌肉的文章，无非是牛奶，牛肉，鸡胸，蛋清，粗粮，但是看了央视某台，龙武的食谱，怎么和上面的一样，他的力量大，练的刻苦，成为大力士，我的梦想是能练成我的头像，看左边。我想表达的是吃得差不多，却不想成为龙武！想成为健美运动员的身板！为什么吃得差不多，身型差距这么大呢？？？？

+ h( U' p9 Y& T1 M) c6 h$ [( Q不是我打击你，你很难练成头像的样子。那种应该是专业运动员，整天就扑在练、吃、睡上，业余人士基本无法做到，而且要磕很多药（增肌补剂等）的，另外健美的基础（骨架子）也是一方面。咱只要有健美的肌肉、线条，能练成rain这种，或比他再好就够了，你觉得呢？

肌肉训练是个技术活，需要有教练画龙点睛才会提高，还要有营养师配合，没有这些技术支持，光每天挥汗如雨是不能达到理想效果的，如果锻炼时间长了，对健身有一定的兴趣，那么我觉得还是要投入多点资金的，请教练，吃些如蛋白粉能加快吸收的营养品，总之一句：天下没有免费的午餐。

不要因为想要练成什么样，而忽略了健身本身的快乐，因为喜欢健身每天的生活都会变得精彩不一样！

记住这句话：如果你知道去哪，全世界都会为你让路。

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/ A+ h" y- @% o6 ^) E% X理想和现实总是有差距的，幸好还有差距，不然，谁还稀罕理想？！
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为梦想努力！！

无图无真相，上龙武照片三张

力量大#肌肉强
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      力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。

      从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相关很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。

1 N% B3 k5 w+ o. E5 V: d, I      即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。

      从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想象中困难得多，不同的人这种能力相差很大。深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较强。注意，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。

& `+ [5 o8 g5 B! g+ u      最后，力量还取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。

: O5 C- j- d$ h. ?8 Z      所以，如果你的目标是肌肉，完全没必要羡慕那些力量很大的人，我倒觉得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉围度却很大的人。从健美的观点来看，他们更加成功。
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3 i) ]6 I" n* N1 a- R      健身房里经常有些自发的深蹲或卧推比赛，因为有很多力量举运动员，所以这也无可厚非。但如果你想练健美，最好别凑这个热闹，就像高尔夫球运动员也不要去比短跑一样。

' e0 l, e' }5 v5 x% t4 W      每组次数小于6次的练习对肌肉增长的作用很小，但超过6次的练习也不一定有效。能有效刺激肌肉的重量必须是你能够完全控制的重量，你必须能够清楚地用想要刺激的部位来移动重量。一旦你的意识完全转移到移动重量上来，这个重量就偏大了。就我个人而言，有效训练重量是每组10~15次。有些神经调节能力较强，但任何人都不可能在每组少于6次的情况下完全控制重量。
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