最初的旅行的健身日记

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然后再复制图片地址就能成功了。

更新。昨晚主要做背部锻炼，拉簧做“飞鸟”状，直至力竭。增加“蹲马步”（想拥有强有力的下半身，非做不可），直至力竭。半蹲5组，一组20次。做卷腹2组，一组15次。运动后300ml乳清蛋白补充能量，感觉还是香草味的比较适合我。

每天坐办公室的时间较长，不能浪费宝贵时间，这个时候做做提肛，别有一番效果，滴水穿石，强大的PC肌从提肛开始，是男人就练

哄好女儿睡觉，抓紧时间锻炼。
今晚主要做下身。马步下蹲3组，每组20次；提踵60次；箭步蹲3组，每组20次。继续每天不能间断的卷腹，3组，每组20次。
- l3 h6 X3 }3 z7 E2 L8 k8 U8 T+ a健身后，老样子，300ml的乳清蛋白粉。

3月23日晚，挺腰划手3组，每组15次；马步半蹲3组，每组20次；床上平躺提肛4组，每组100次。

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* o& |$ P6 R8 J: z% ?) ^8 `  @哈哈，加油啊！

最初的旅行 发表于 2011-3-24 12:50
3月23日晚，挺腰划手3组，每组15次；马步半蹲3组，每组20次；床上平躺提肛4组，每组100次。

强悍！太厉害了。

女儿今晚兴奋的不得了，一直不肯睡觉，前面刚哄睡着。好累，晚上只做卷腹，现在要增加量了，晚上做了5组，一组20次。以后其他项目相应增加到5—6组，再7—8组慢慢递增。

3月26日，提肛5组，每组100次。在无法健身的日子里，这就是我不可缺少的运动了

3月27日，今晚不用照顾女儿，继续健身。臂弯举（哑铃）3组，一组20次；俯身划船（哑铃）5组，一组20次；双手哑铃加马步半蹲5组，每组20次。睡觉前计划提肛5组，每组100次。锻炼后一只番茄加PF300毫升乳清蛋白。下一阶段重点加强背部锻炼，练出明显的三角，不现不罢休。