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注意健身中身体警告信号

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xzl1818 发表于 2011-1-11 07:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 梁祝 于 2011-1-11 09:18 编辑
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注意健身中身体警告信号

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( I0 O  Q9 W: R9 }$ N/ ^      健身是把双刃剑,健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度,就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此,体育科研机构人士提醒,健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。+ T  o0 B$ z# s% x  |- T: F
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  口渴恶心 运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。! X) C1 k; x# k; V

. z0 J1 _% y  a, y, e6 P" o  饥饿难耐 激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增且持续,应检查胰腺分泌功能。  o7 ?$ f/ n$ z0 f9 q/ b. k
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      头晕目眩 在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。头痛心慌 在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。2 G/ \+ D  E" x
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      精神疲惫 是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。
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      四肢无力 健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
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      喘息气粗喘 在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动胸部大汗 运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。1 l3 c( o4 C. l: S8 Z3 h
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      关节疼痛 若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。6 {- t9 k# H  L/ [( |! e
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      肌肉酸痛 刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止,则要检查肌肉软组织是否受损。/ ?5 e3 u0 \* i0 ?2 V3 b) Q7 ?
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      体育科研机构人士提醒说,科学健身有方法,运动前要“热身”,预防扭伤不可少;运动中要“护身”,适量运动是最好;运动后要“松身”,解除疲劳有功效。三大原则要牢记,保你健身又健康,轻松又快乐。
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参与人数 1铜钱 +18 收起 理由
梁祝 + 18 健身又健康 轻松又快乐 精彩好文章 感谢来.

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梁祝 发表于 2011-1-11 09:20 | 显示全部楼层
“热身”、“护身”、“松身”;健身、健康、健美!
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梁祝 发表于 2011-1-11 09:24 | 显示全部楼层
“吾生也有涯,而学也无涯”,学习不是积铢累寸,而是学一达百。
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饮半盏当知江河滋味,拾一叶尽晓人间秋凉,希望更多健友加入到精彩分享快乐健身的队伍。
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 楼主| xzl1818 发表于 2011-1-11 09:37 | 显示全部楼层
学习不是积铢累寸,而是学一达百。
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lk5507 发表于 2011-1-11 10:10 | 显示全部楼层
有道理!!好好学习!!!!!!
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qhy050501 发表于 2011-1-11 10:18 | 显示全部楼层
!!!!!!!!!!!
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o'Hearn 发表于 2011-1-11 10:36 | 显示全部楼层
剧烈运动后六不为

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健身后洗个澡真舒服.jpg
1 T0 E3 n, d9 T4 o% A$ N

, n- _& q1 F# d4 M3 ]# B7 c      人们都知道健身运动可增强体质,也能预防许多疾病,但运动后正确的休息方式就不被人所重视了。事实上,如果运动后休息不当,不但令健身的效果打折,还会影响到身体健康。; l" z% d' ~! u8 P
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  不蹲坐休息
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9 m+ U0 C; K* L" z  健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。* U3 H( L; ~+ }+ O% K( e

! c& b  i# u& ~$ p" g( [  不在大汗后游泳6 W# T3 n- w; m+ L; O/ S

5 x. d# n3 T. j0 L" h" B  运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
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  不“省略”整理活动
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  每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜地放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。, R; c% t" s6 J

% o, N% ^7 E  Z  v$ I  不立即吃饭4 e, k2 p4 R$ A$ J2 O/ K4 h
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  在运动时,胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
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  不吸烟( A& g) f5 @. g! X

( @. G  N/ }# P# s! c$ g  运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
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) ^6 v* h$ C7 E( c" l* [  不宜马上洗热水淋浴, _6 T) w( c# j% Z9 X. k4 ~, h

0 |3 x& X- C: ]2 W. O* g4 I  健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
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凯文 发表于 2011-1-11 11:58 | 显示全部楼层
一旦能听懂身体发出的声音,那么每个人都将是解救自己的观音。
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alex 发表于 2011-1-11 12:10 | 显示全部楼层
明白了,谢谢
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zhiiop 发表于 2011-1-11 13:29 | 显示全部楼层
学习了。。 。 回来的观察观察
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