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剧烈运动后六不为
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, n- _& q1 F# d4 M3 ]# B7 c 人们都知道健身运动可增强体质,也能预防许多疾病,但运动后正确的休息方式就不被人所重视了。事实上,如果运动后休息不当,不但令健身的效果打折,还会影响到身体健康。; l" z% d' ~! u8 P
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不蹲坐休息
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9 m+ U0 C; K* L" z 健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。* U3 H( L; ~+ }+ O% K( e
! c& b i# u& ~$ p" g( [ 不在大汗后游泳6 W# T3 n- w; m+ L; O/ S
5 x. d# n3 T. j0 L" h" B 运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
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不“省略”整理活动
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每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜地放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。, R; c% t" s6 J
% o, N% ^7 E Z v$ I 不立即吃饭4 e, k2 p4 R$ A$ J2 O/ K4 h
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在运动时,胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
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不吸烟( A& g) f5 @. g! X
( @. G N/ }# P# s! c$ g 运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
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) ^6 v* h$ C7 E( c" l* [ 不宜马上洗热水淋浴, _6 T) w( c# j% Z9 X. k4 ~, h
0 |3 x& X- C: ]2 W. O* g4 I 健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
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