注意健身中身体警告信号

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注意健身中身体警告信号

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      健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。

　　口渴恶心 运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。

2 r0 ?( O$ \  `/ O$ i　　饥饿难耐 激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。

& @1 s7 P- P+ Z. ]+ O      头晕目眩 在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。头痛心慌 在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
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      精神疲惫 是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

( A5 ~; Q3 I# D2 _6 y      四肢无力 健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

      喘息气粗喘 在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动胸部大汗 运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
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- u- W2 F; A) [: Y7 S  T. t/ t  m      关节疼痛 若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

3 l1 b6 p+ @5 x* M      肌肉酸痛 刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。

      体育科研机构人士提醒说，科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少;运动中要“护身”，适量运动是最好;运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐。

“热身”、“护身”、“松身”；健身、健康、健美！

“吾生也有涯，而学也无涯”，学习不是积铢累寸，而是学一达百。

饮半盏当知江河滋味，拾一叶尽晓人间秋凉，希望更多健友加入到精彩分享快乐健身的队伍。

学习不是积铢累寸，而是学一达百。

有道理！！好好学习！！！！！！

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剧烈运动后六不为

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      人们都知道健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，但运动后正确的休息方式就不被人所重视了。事实上，如果运动后休息不当，不但令健身的效果打折，还会影响到身体健康。

1 n! J% a$ }  l0 s6 e　　不蹲坐休息

& H( ~( D8 O- b+ h8 _　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
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( i+ k  E( Z9 }2 W& H* J　　不在大汗后游泳

6 S! Z8 [1 F2 h　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
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　　不“省略”整理活动
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　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
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　　不立即吃饭

" U& \5 m/ H1 S. I　　在运动时，胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

& v3 s3 j7 X! E# \/ I6 R　　不吸烟
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　　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
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6 W# Y$ z. c) g! b0 h! ]　　不宜马上洗热水淋浴
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　　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

一旦能听懂身体发出的声音，那么每个人都将是解救自己的观音。

明白了，谢谢

学习了。。 。 回来的观察观察