胸肌锻炼的疑惑。

yeshilin · 发表于 2011-1-7 17:51

本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-7 17:52 编辑

目前就只用俯卧撑锻炼，我80KG，目前锻炼手臂和三角肌等都是用一对共16KG的哑铃，胸部的哑铃卧推或者飞鸟都没什么感觉，好像太轻了，是不是要增加哑铃的重量？哪怕增加到30KG,那么比我自己做俯卧撑还要轻啊（80KG体重做俯卧撑肌肉应该是承受了40KG的重量）

大巴山 · 发表于 2011-1-8 00:24

我更惨，我的哑铃才五公斤。

qhy050501 · 发表于 2011-1-8 08:45

应该慢慢地增加重量

yeshilin · 发表于 2011-1-8 09:57

qhy050501 发表于 2011-1-8 08:45
! N J0 b/ R \; K应该慢慢地增加重量

慢慢加上去也是办法

170280466 · 发表于 2011-1-8 10:14

那可不一样啊，哑铃30公斤如果是弯举是锻炼肱二头肌，你做俯卧手臂力量不可能是承受完全的身体重量，你的脚尖和腰部臀部腹部都要受力，这就分去很多力了其实主要的力都分到脚尖了。所以俯卧撑练到最后双脚都离地只有双手支撑了，但这也是主要练习肱三头肌和胸肌，还有腰腹都要分摊重量。而哑铃就不同了，完全的阻力练习，你试试用15攻击的哑铃练习颈后曲臂练习肯定比你俯卧撑累。

yeshilin · 发表于 2011-1-8 11:38

170280466 发表于 2011-1-8 10:14
4 I4 P. P5 w! \那可不一样啊，哑铃30公斤如果是弯举是锻炼肱二头肌，你做俯卧手臂力量不可能是承受完全的身体重量，你的脚 ...

15KG的单手颈后曲臂

受不了....做8KG的勉强还行。

jerry · 发表于 2011-1-8 13:14

俯卧撑4组，力竭。
然后在做卧推4组。8RM
接着飞鸟4组。8RM
高位俯卧撑4组。
拉伸，结束。

yeshilin · 发表于 2011-1-8 14:07

jerry 发表于 2011-1-8 13:14
0 `* t/ f7 a( j, ?俯卧撑4组，力竭。
- M9 b9 K' j, v3 G然后在做卧推4组。8RM
0 L3 H+ D& h8 B4 ~5 S! }0 d接着飞鸟4组。8RM

好....

jerry · 发表于 2011-1-8 19:15

回复 yeshilin 的帖子

组间几乎没有间歇时间。

qhy050501 · 发表于 2011-1-10 10:37

!!!!!!!!!!!!

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