肌肉分析表（论坛里不止一次的发过肌肉部位标示的帖子，本人再转载一下，供交流）

(一)胸大肌
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, t. s! f9 V8 S0 d　　位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

" o5 [! U* u/ N9 ?' N/ I　　(二)肱二头肌
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. P2 m" i8 k' |! H. a　　位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
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　　(三)胸锁乳突肌

　　这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
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　　(四)前臂屈指肌

　　位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

$ W* g/ ^2 a& ~2 b) Z4 R! L2 C" u7 [$ h　　(五)斜方肌

) h. L* d3 C1 J2 ^  @1 r8 R1 p　　位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

$ Q. E. c) G, U( m+ }. e  Y) j　　(六)三角肌
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　　位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
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. i1 t" J0 [, j: T0 B+ B　　(七)肱三头肌
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7 W5 ?0 K& |9 P, p+ G　　位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
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3 w6 w1 `; y/ b& z4 i+ B# N　　(八)肱橈肌
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　　位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

　　(九)肱肌
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　　位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

3 X2 K1 u: Y: S8 J8 n　　(十)背阔肌
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　　位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

　　(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）
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% b" w* c+ b$ \( {8 L! d& ]0 d) z　　位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。
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8 f# }+ D& a( h4 T6 J　　(十二)前锯肌

　　位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

- }. z: O2 C# s, ?　　(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
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　　由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。
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顶一个，喜欢看图说话！

图片直接明了，如果是美女更好

顶一个.................

的确论坛里发过很多，温故知新~

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jerry 发表于 2011-1-7 16:09
的确论坛里发过很多，温故知新~

5 C1 T! o; G  g7 S* ]更深层次的剖析，我只看到了表面，但jerry却看到了内部

复习复习很好。这个帖子我已经收藏。

感谢楼主，学习了。