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冬季迅速增肌 % g5 m) a7 n8 C1 \
& I* d7 @% y$ ~0 S# K! E& B- G' V 这个六周的基础训练计划，能使你在六周内长10膀肌肉。: K' f7 v: U. |9 L- }/ N7 n s, c! A
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$ u2 |+ O0 c' ]0 Z+ i% N 想像一下你2011年夏季到来的时候，你在海滩或者游泳池旁边脱掉T恤衫，健美的身材引来无数羡慕的目光。# ^" N9 w( a- z Z
0 `9 p: @% R4 C* i/ Z+ f" `; T 虽然现在是冬季，但是，为了打好健美身材的基础，你需要从现在开始，便全力增大肌肉块，等到夏季到来的时候，再开始减少体脂。从现在起，进入冬季增肌阶段吧！
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冬季是增大肌肉块的好时机，冬天的户外活动受到限制，你最好的选择，就是猛练狂吃，让肌肉迅猛增长。
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% V/ k! m9 ~8 `0 I6 s* i三大增肌要素; W# x2 F8 L4 Z) K6 R
9 \5 d) {+ t) ^+ ~3 W% _0 ^; w 记住这三个形容词：最基本、大重量和高强度。这三个要素是促进肌肉增长的关键因素，随后的六周内，它们将是你在健身房的最高行为准则。3 U. `, f% l3 S& q6 v
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正确的训练动作选择是增大肌肉块的重要因素。如果你选择的主要是复合训练动作，将更好地促进肌肉增长。选对了训练动作之后，最关键的就是安排恰当的每组重复次数范围，以及一周的训练计划。2 ?" _( A: A, I- Q, A
4 _+ {8 a! s6 P5 M, t2 X 即便你选择了错误的训练动作，但是，只要你的组数和次数安排、各部位的训练频率、组间休息时间都非常合理，也比虽然选择了正确的训练动作，但训练计划安排不当要好。2 P' N5 ]5 X% r! y
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这个训练计划在训练动作选择、训练要素的安排上都堪称完美，可以迅速的帮助你儋短短6周之内增加10磅肌肉。
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选择正确的训练动作
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如果你以前对训练动作的选择不太在意，那么，从现在开始，你应该尽量选择多关节联合运动的复合训练动作来训练，因为这样能同时刺激到更多的肌纤维。
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