...健身...

5 U$ a7 s8 S& N
& v- T9 |5 L% y: o. Y( z照片拍了...大家去我的相册看看...(还是新手...上传的时候图片变大个,所以只好删除）...
- |, j1 R8 {% A* k今年17岁...练了4个月...没有吃蛋白粉...
第一天...胸肌...
, z' s6 e% H8 C& s# |2 r第2天...2头肌...
第3天...胸肌....
+ ]/ [: T: S& Z) Q5 q1 F/ K! r第4天...肩膀...
第5天...胸肌...
/ a* F2 @9 @; u; @+ W第6天...3头肌...
9 }2 K7 P/ j- u3 e第7天...休息...Zzzz....
; m* L# c! ~  x! c, i8 O% X$ z每次练后都会吃2粒鸡蛋...半生熟的...蛋黄不吃...
希望对新手有帮助...
健身+油

如果有意见的话...记得告诉我...我会改进...
7 k+ F9 ~& g6 z* H% Y" K沙发自己抢坐啦...

你和你的胸肌有仇

哈哈 新手都希望变成大胸男人，所以一周安排了3天胸部训练。没有背部训练。

. x  H# m, C/ z* r. O0 d% @' H. A要平衡发展，不然容易含胸驼背。
7 }. L5 e' D  p% H7 ^- `: U+ P
. S0 K% c1 |; R- u建议增加背部训练，和腰腹训练。

看了你的像册。
好好练，这个骨架练出来很有型。关键是要增加营养，适当锻炼，训练时间不要太长，控制在1小时内。

摄入>消耗=长肉
, u' E* E+ P- L  _/ U- q
9 y8 z9 A4 k- {! t  z. K! F, H# g

      冬季是增长力量和肌肉的最佳时期，如果健美爱好者与运动员能够把握这一时间，合理安排自己的训练、休息与饮食，就会实现超乎的巨大增长。元月四号～元月六号签到交流贴为大家奉上三位全国健美冠军哈建伟、华波、李衡敏的高效冬季训练计划和时令健美食谱，让你在为期20周的数九寒冬，打一个漂亮的翻身仗，待到来年春暖花开，你的进步将让所有人惊讶不已，并羡慕你的肌肉与身材。

5 c7 z3 H$ K+ f7 [, R
2011年元月4日签到贴

2011年元月5日签到贴
$ `7 K' K" O! p) t# u
2011年1月6日签到帖

小兄弟的健美计划有问题啊，你那样练只会不断加重疲劳感，，影响到肌肉的生长与恢复。多了解些营养和肌肉恢复方面的知识会对你大有帮助，从新制定个计划吧。。。

为什么没有腿部锻炼？

上次不知道看了哪个论坛，那边写胸肌要每2天进行一次才会获得更大的效果...
+ V6 j, c8 ~6 `( r7 Y+ ]6 A; B那我想每一天都进行不同的锻炼...不要重复...让肌肉获得充分的休息...
- t; Z# }' |& q! f至于腿部锻炼...呃...我认为那些腿部练到壮的话有点夸张...不会美...所以就省略了这个部分...