【初学者求助，求健身计划!】

本人172cm 体重100斤
非常瘦
2 ~$ F$ k! }1 Y) C- m/ }4 J很像锻炼一下变的稍微有点肌肉，壮一点，胖一点
目前先不去健身房，求在家的锻炼方法，谢谢各位！

求家中锻炼计划

求家中锻炼计划，谢谢各位

怎样分组做俯卧撑，怎样分组做仰卧起坐，怎样分组做深蹲！！！！

有什么器械没有？哑铃？杠铃?跑步机（哇靠，这个也有？）仰卧板？

回复 yeshilin 的帖子
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没有。。。。。。。。。。。

两个油桶就是很好的哑铃。哈哈
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% n4 m% \) `" k; X, E5 p适当锻炼，增加营养。可以一天5餐。


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徒手训练

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http://player.youku.com/player.php/sid/XMTUwMzcwMzIw/v.swf

我也是家中无器械锻炼的，到论坛多看看教学帖子

最基本的一副包胶哑铃不过几十元而已吧。