2011年1月2日签到贴

刚刚运动完 过来签到

健康生活，快乐工作！

来签到了

肱二头肌战役

     似乎每个人都在寻找训练肱二头肌的更好方法。为此，很多人尝试过递减组、怪异的训练动作、新奇的分部训练模式。不过，新奇的训练方法，并不一定能保证你取得所期望的效果。其实，增大肱二头肌体积的关键，就是在练到力竭的时候，不要停下来，而是继续练下去，超越力竭。很多人的肱二头肌之所以没有进展，就是因为他们的训练强度还不够在。我们并不是说你应该把肱二头肌训练过度，但是，练到超越力竭则是必须的。

快速增大肱二头肌
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& e$ |  f: F* w2 T# c. C7 c      要想快速增大肱二头肌，有两个训练要素很关键：增加训练负荷，并保证充足的每组重复次数。下面的训练计划就包含了这两个要素。在14组的训练中，既有较高的重复次数，又有较低的重复次数。最后，你将采用每组做10次，并缩短组间休息时间的方法，来促进肌肉充血。如果你有充足的训练时间，最好是把肱二头肌和其它部位分开来练，以便确保最佳的训练效果。

1 g% ^5 ^6 ~: _$ I3 E: @, c+ d      每周两次采用这个计划训练，4～6周之后，你就能看到明显的效果。记住，打造超级手臂 需要花时间的，而肱二头肌仅仅是上臂肌肉中的一部分，所以，你也不能忽略肱三头肌的训练。
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1月2日签到！！！

元旦不休息，继续加强锻炼

肱二头肌战役

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     似乎每个人都在寻找训练肱二头肌的更好方法。为此，很多人尝试过递减组、怪异的训练动作、新奇的分部训练模式。不过，新奇的训练方法，并不一定能保证你取得所期望的效果。其实，增大肱二头肌体积的关键，就是在练到力竭的时候，不要停下来，而是继续练下去，超越力竭。很多人的肱二头肌之所以没有进展，就是因为他们的训练强度还不够在。我们并不是说你应该把肱二头肌训练过度，但是，练到超越力竭则是必须的。
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快速增大肱二头肌
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      要想快速增大肱二头肌，有两个训练要素很关键：增加训练负荷，并保证充足的每组重复次数。下面的训练计划就包含了这两个要素。在14组的训练中，既有较高的重复次数，又有较低的重复次数。最后，你将采用每组做10次，并缩短组间休息时间的方法，来促进肌肉充血。如果你有充足的训练时间，最好是把肱二头肌和其它部位分开来练，以便确保最佳的训练效果。

- \! j8 b9 s. a3 l/ D* W- {      每周两次采用这个计划训练，4～6周之后，你就能看到明显的效果。记住，打造超级手臂 需要花时间的，而肱二头肌仅仅是上臂肌肉中的一部分，所以，你也不能忽略肱三头肌的训练。
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来签到啦~~~

签到发动二头肌战役

签到学习。