请教关于腿部

  请问有什么好的方法能让腿部瘦一点。
  每次买裤子穿不了一段时间都会因为腿部太粗而把裤子内部磨破（挺尴尬的）但现在的年轻人那个不是为了不显腿粗而把裤子买都正好合适， 不是我不想买大码的买了大码的穿上确实不舒服松垮跨的（我腰是2.4尺的买裤一般都是2.5但裤子还是顶不住大腿的摩擦没一段时间就报废了）谢谢

全方位的有氧健身锻炼——最佳减肥运动

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      低强度长时间的有氧代谢耐力项目，如步行（散步、快走）、慢跑、打球、爬山、骑自行车、健身操等一切运动大肌肉、重复性、可以持续20分钟以上、保持心率在一定水平的运动都叫做有氧运动，是减脂的最佳方式。

# b" A) F% c$ O      减肥塑形中是有很多原则需要遵循的，在开始锻炼之前，应先了解大体步骤和留意事项。
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      1、有氧健身1周需要几次：健身的频率，正常人每周应该健身2~5次，假如没有健身习惯，宜从少量人手，每周2次，然后慢慢增加到3次、4次。有些人开始健身时热情高涨，想尽快达到减肥效果，天天锻炼时强度很大，这样往往会造成疲惫、失眠、浑身酸痛等症状，于是不得不停下来。应该熟悉到，健身是一辈子的事，最佳体形和健康状况，需要几个月甚至几年的坚持，循序渐进才是最重要的。

) E- v  f. j& l+ a, U* k( X3 I      2、有氧健身的理想减肥速度：一般人慢跑一分钟消耗63千焦左右的热量（体重越大消耗越多），而1千克的脂肪是千焦。若天天慢跑30分钟，在饮食固定的情况下一礼败可以减1千克。当然，这只是理论上的推算，实在运动后多少都会吃一些东西。一般的减肥速度是一礼败0.5千克，这样减下来的体重不易出现反弹现象。
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+ E9 Y- T7 C* `* u) {5 [$ U8 ^! X      3、“三定”原则，运动应该定时、定量、定方式：减脂最基本的原则是定时、定量、定方式。定时是说锻炼的时间应该相对固定，如今天三点半开始训练，那么1个月之内都固定从三点半开始；定量是说锻炼的强度也应该相对固定，今天多一点，明天少一点的做法是不可取的；定方式是说应该采取固定的锻炼方法，打羽毛球是一个状态，爬山是一个状态，游泳是另一个状态。假如今天打羽毛球，明天爬山，后天游泳，它只是流动的价值，健身塑形的价值就大打折扣了。
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; `/ G& o' {. J9 X1 O- c      4、最佳运动时间：值得留意的是，每次锻炼时间要超过40分钟。好比说，30分钟的慢跑固然能达到有氧锻炼的目的，但减肥效果不显著。实践证实，只有持续运动超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，跟着运动时间的延长，可以大大消耗脂肪。可见，少于40分钟的运动，脂肪消耗不显著。另外，也不要为了效果显著而一味地延长运动时间，由于这样会产生大量的代谢褒物，机体来不及清理而造成堆积，会导致减肥失败。
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      节食后做有氧运动，有氧运动后节食
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      运动的前段大约5分钟先消耗糖分，运动的时间只要持续半小时到1小时，所消耗热量的五成由燃烧脂肪来供给。但这并不意味着可以节食，即使1小时的有氧运动也只是烧掉食品里的淀粉和脂肪，而不能燃烧掉体内原本积压的脂肪，减肥效果不显著Ｚ痘有节食后1小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。
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8 w4 V. \5 R6 K7 p* R+ h, B      另外，健身运动后，要及时更换汗湿的衣服。运动后应做些舒展运动，然后再进行淋浴。
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      局部减肥不是梦

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; l. p/ W- Z8 O7 w- i     稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。

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) U" f# p' m( f; d  u, {- i4 \& S     丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。

) z2 i: P& L% u' U2 T; f     血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等组织内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。
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; g% i/ Z2 B% [$ w/ _8 R      研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。

* x- D& x) v" D: a6 R' ]      结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。
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      因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。
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: t& B6 Y+ }. {' g/ M     例如腿部，你可以选择3~4个分别刺激股四头肌、股二头肌和小腿肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腿部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美的腿部。
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谢谢朋友图文并貌的回复