本帖最后由 冰点雨晰 于 2010-12-31 22:44 编辑 ! G' a. W3 f. W
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本人，身高176，体重168，属于偏胖，目标是既想减肥又想练出肌肉好身材，目前本人只有哑铃、臂力器等简单设备，想通过每天晚饭后的一个小时左右，进行先器械后有氧的锻炼，自己是初学者，就拟定了一套初步计划，为了不走弯路，特将此计划拿出，请高手批评指正，谢谢！
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# j3 y+ g/ g- x. t- O一天 哑铃推胸10x4 哑铃俯身臂屈伸10x4 h0 d( }" I" ?$ h& m& }8 M
哑铃飞鸟10x4 俯卧撑10x4
8 [+ z8 B9 v1 K 哑铃弯举10x4 原地跳跃10x4
; f+ h6 B7 E, [; [1 w. Q0 g* f) Z6 W: H2 i3 q/ m$ }
二天 哑铃深蹲10x4 仰卧起坐 " q( v1 K4 ?1 ?7 a2 i o
哑铃直腿硬拉10x4 哑铃侧拉10x4 ! f! i- N- u: V$ L/ U- |; F
哑铃剪蹲10x4 原地跳跃10x4 # z+ P0 o7 U0 C7 @# F- x- x
+ v! P' F. a% Y. ^6 l0 A( ?三天 休息一天 - ]* F6 j8 S2 X+ G
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' {) f; M7 P# f四天 哑铃推胸10x4 哑铃俯身臂屈伸10x4
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哑铃弯举10x4 原地跳跃10x4 1 n5 [ z3 i2 z7 Q6 A$ i" R
7 K8 i( j# }& z" d9 ? g五天 哑铃深蹲10x4 仰卧起坐 2 i) p" o" E+ `/ i: W2 O/ t( |
哑铃直腿硬拉10x4 哑铃侧拉10x4
# U, W/ x5 Q+ ^0 K* N' Y& H4 z 哑铃剪蹲10x4 原地跳跃10x4 0 I5 t' [+ D5 r- y/ e
( |* o9 m. x0 H; R9 _5 c六天 休息一天
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- e& ]$ T; U) c5 N$ H) y以此类推
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IP卡
狗仔卡
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置顶卡
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喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
