求助背部动作

背部的动作感觉没有胸部动作多，效果也没有胸部的明显，求助几个经典有效的背部动作，引体向上，拉不上去，杠铃划船和单臂哑铃划船效果我怎么感觉一样啊！希望能练成像翅膀的背！

颈前下拉

% g. C; {5 _7 T( ~) l+ Q6 v

2010-11-11 11:05 上传
下载附件 (29.63 KB)
) G3 V- i6 v, `0 h( E1 }

9 R6 D! G2 L) w* }

8 M, ?! X& k( e% o; F) y* t

      颈前下拉是一个比较常用的背部训练动作，动作容易掌握，训练效果明显。背阔肌是背部的一个较大的肌肉群，下拉训练可以使背部更宽，形成所谓的男士“倒三角”体形。
) V' @% j8 x4 N+ r

动作词典：坐姿划船（图）

背部全攻略初学者必读—背部训练5种常见错误（图）

多练练下拉和划船，很多人都是靠勤学苦练这俩动作，练出了背阔肌拉起来引体向上

划船动作一直掌握不好，总是感觉三角肌中束在用力！哪位前辈能够指教一下，万分感谢！

硬拉，下拉，划船，希望能练出扇形背！！！！

很多人都是胸、肩、臂练得多，而背、腹、腿练得少。