腰痛一直不能根治，和锻炼有关系吗？

yeshilin · 发表于 2010-12-26 21:24

本帖最后由 yeshilin 于 2010-12-26 21:25 编辑

不知道是跳绳还是哑铃姿势不正确，腰痛一次之后虽然已经大部分痊愈，但不能根治，要不要停一段时间？
我列举一下，高人请看看下面那些动作是会影响腰部的？

三角肌：坐姿哑铃推举，上斜哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举（三角肌后束），俯身哑铃提拉。

二，三头肌：单臂弯举，仰卧哑铃背屈伸，颈后单臂屈伸，仰姿反屈伸。

胸肌：基本上都是俯卧撑

背肌：单手哑铃划船，耸肩提哑铃

脚部：暂时没锻炼，哇哈哈哈

腰部：疼痛未除更加不敢锻炼

谢谢大家

jerry · 发表于 2010-12-26 21:48

腰部是核心区域，连接上下身。你说的大部分动作用到腰。

比如你说的第一个动作：坐姿哑铃推举。要防止腰部过伸。

等完全康复后再训练。腰部受伤很难根治，一定要重视。

健康第一

yeshilin · 发表于 2010-12-26 22:18

能不能挑一些跟腰部没多大关系的动作？比方说三角肌后束的俯身动作我都趴在仰卧板上做的，俯卧撑对腰要求也很高吗？

健身缘 · 发表于 2010-12-27 10:03

力量训练也是恃强凌弱，哪里弱哪里用得多，要想根治腰痛，必须加强核心肌肉群及腰部康复锻炼！

健身缘 · 发表于 2010-12-27 10:05

你要加强竖脊肌、腹横肌的训练来增加腰椎的稳定性，另外还要养成良好的坐姿和站姿。

锻炼竖脊肌可以采用旱地游泳的动作，即俯卧于垫上或硬床上，采用抬腿和抬手臂的动作，亦可做对侧腿和手臂同时抬起并交替进行的训练。每天做3〜5组，每组15〜30次。

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跪姿平板支撑

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平板支撑

练腹横肌可以采用跪姿平板支撑的动作，即类似于俯卧撑的姿势，不同的是用前臂和膝关节支撑身体；也可以增加强度用前臂和脚来支撑身体，让头部、背部、腰部、臀部及腿部保持一条直线，静止不动就可以了。每次训练时间可以根据个人的能力来定，做到无法坚持就停下来休息一下，可以在每天睡觉前做3〜5次，每次20〜60秒。需要注意的是，腰椎部分既不能下榻，也不能弓起，过程中不要憋气。

至于身体姿态方面，平时要注意保持沉肩、挺胸、收腹的姿势，即无论坐和站立时，都尽可能地要保持腰背挺直。

wvtmk · 发表于 2010-12-27 11:03

加强核心肌肉力量和稳定的训练

健康宝贝 · 发表于 2010-12-27 16:17

加油加油喽`~~祝早日康复

yeshilin · 发表于 2010-12-28 00:02

旱地游泳，相当好。。。

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