检查健身有没有效果

检查健身有没有效果

) S, D4 Z0 Q- c- d9 z; q

　　健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：　　

/ L! ?, i# J! e8 V& @1、主观感觉
　　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。　　
4 Y7 m3 }8 g/ z8 c1 e! d3 F6 f  i
0 t% U' ]: @# f! z/ G% R6 ^2、排汗量
3 X) o- }" j& \. C2 x　　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

　　3、情绪
8 D, S6 I+ C: h0 m) Z* m　　情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

2 z$ W5 j0 I" D　　4、食欲
# G% D7 g/ k1 m　　人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况
( g, Y& d: G/ Q  u# W! v4 k　　如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
/ ]' |7 B5 V' O* ^
& R4 {; B1 L5 M2 H: `　　6、工作效率和生活能力
　　如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
/ J' V/ T  c5 {& g! z7 j- H5 q　　以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：
9 l! ~3 T' H5 r- ]
; T+ F3 W" I: J6 b9 |# E# F2 G& q　　7、形态指标
/ z$ d1 n$ L$ F# _% K　　成人以后形态指标的测试主要有：
; D) S9 Q( K! T　　围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。
5 M3 t( x: {+ [. h9 D4 s% r　　充实度指标：如身体质量指数（BMI）(体重kg/身高m2 ) ，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
! \* o6 N) ~) f1 G! c. ^　　体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。
9 l" l* |+ T. @+ y
　　8、呼吸、循环功能指标
% a/ v* `& |) p/ x$ z/ y$ A4 Q. H/ Z　　心血管指标主要有：血压（100～140 / 60～90mmHg为正常）、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。　　

　 肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。　　 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。
　 心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指数=（P1 P2 P3－200）/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

　　9、素质指标　　通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

学而时习之温故而知新

学而时习之温故而知新