肩膀伤了，求助

昨天打球摔倒，右手撑了下地，当时肘部是伸直的，所以就直接伤到了肩膀。第二天起来还是能活动，就是手伸起来有点疼，看过医生了，配了点狗皮膏药。求助各位有没有好的恢复方法，想尽快恢复可以去健身房。
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学习健身知识，积蓄健身能量，如果实在忍不住，你可以投入单侧训练～

肌肉雕塑新知（第10页更新）

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给单侧肢体受伤者的好消息

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9 S$ D3 z8 c, ~5 b      如果不幸遭遇踝关节扭伤或骨折，肯定会非常令人沮丧。因为如果按照传统的处理方式，你将不得不面对一个星期的时间卧床休息。不久，你四肢的力量都将下降，之前辛苦得来的锻炼成果，也将付之东流。
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      也许情况并没有你想象的那么糟。越来越多的研究表明：在一侧肢体受伤的情况下，继续训练未受伤的肢体，不仅能提高被训练一侧肢体的力量水平，还能减缓受伤一侧肢体的力量下降。
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      澳大利亚和加拿大的研究人员发现，训练单侧肢体时，可以在不训练的对侧肢体上，产生一些肌肉收缩，甚至还能在一定程度上增加其力量水平。
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      在分析完16位学生进行单侧肢体训练及他们的对侧肢体的肌肉活动强度之后，研究人员发现，不训练的对侧肢体，肌肉的活动强度平均能提高8%左右。大约是健侧肢体肌肉活动强度提高水平的一半。澳大利亚昆士兰大学的高级计量蒂莫.卡罗尔博士认为，导致这种现象的主要原因在于大脑。“当我们训练的时候，大脑中部分控制运动的神经元之间的连接的引进，使大脑在激活肌肉纤维方面变得更高效。这些变化可能会在大脑的两个半球同时发生，即便我们只训练了一侧肢体。这种现象被称为肌肉力量训练的交叉迁移。”萨斯喀彻温省大学的助理教授乔纳森.法辛博士说。

      当然，即便是对侧肌肉没有受到任何刺激，你练完未受伤的部位之后，也不会有任何损失。所以，如果你不幸遭受单侧肢体受伤，一定要继续训练对侧肢体

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伤筋动骨一百天

! b, t% M# P; |4 y别急，完全康复后再恢复训练
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* Y& r, I6 d4 Z# v% M. H7 t9 z可以先把6块腹肌练出来

好的，谢谢各位，呵呵
还好可以跑跑步

休息好了再说！

不抛弃不放弃，加强健身知识的学习和有氧运动的练习也是一种锻炼

1、通知健身房停卡
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2、来论坛加强健身知识学习

" M, ~/ Q+ w8 C6 L( e& X% E4 x3、不忘记在家中利用自身体重进行心有氧锻炼和其他身体部位肌肉锻炼（重点腹肌和腿部）

磨刀不误砍柴，再说了还可以进行其他肌肉群锻炼~

男人吗？练练腰腹

屁屁也满重要的咧`
" b8 e! D3 o3 v如果是减肥就跑步喽，如果是增加肌肉的话我建议练练腰腹`或者是大腿
1 i) e$ m* y  V  [" q. _但是医生的话一定会建议你先休息~要量力而行哈