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秀腿三步走 性感练出来 % G1 Q. U5 L# I/ V' `* L$ Z
) w* ?# m+ c9 x* I 秀腿先天美标：大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细…… - F$ y3 w7 H }! S" ]0 j
* p& A. [# F" z% u 秀腿后天加分：肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。 / x( j+ D" c( a! l& ]' z
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每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。 6 ]. T, i& I- l
5 l: E* e* q& ?! ~ 练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。7 n2 e' K6 K F- J. ]' z
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一●动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。 |
二●起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
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三●练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。
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