做深蹲 膝关节响 还有小腿的问题

蹲下去的时候 左膝关节 喀喀的响？ 不疼？  这是什么原因呢？  
- @. v% V- v% l5 `4 N6 e  肌肉型小腿 小腿肚很大 很难看 我要瘦小腿     做站姿提踵 好吗？

顶上， 我深蹲的时候 关节也响，扭腰时候关键也响  特别是脖子位置响声更大，不知道什么原因，我们期待着高人指点

不热身  不健身  若健身  必拉伸

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我就是爱健身  不热身不健身

我就是爱拉伸  若健身必拉伸

我心里的热情是我的指南针
要快乐就快乐做什么都认真
不要以为不热身就可以健身

不要怀疑拉伸对健身的重要

我们已经来到对的时间对的位置
为什么不要!做!对!的!事!
! X) V: L6 T6 t不热身  不健身  若健身  必拉伸

呜呜呜~~~

热身  健身  拉伸

　　热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。
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8 K2 l) X/ i# t8 j8 s　　热身分为两类：
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# O4 \$ {# q3 K" |　　第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、以及各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
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; g  D8 Y+ _; h; ]2 T  q　　第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如做几节徒手操；再比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
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　　热身真的很重要！要健身先热身，热身让我们的生理、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致。
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     如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。

. K* E' I& E: C7 n　　中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韧性其实就是肌肉接缝处，肌肉纤维和组织连接处的柔软性。而且这种柔软性质使你可以进行很大幅度的动作。”

" l& w+ N- }/ S  Y　　但是如果在你做力量训练时没有花时间去做拉伸，而又碰巧的是你也没什么柔韧性，会怎样呢？如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致运动伤害。
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　　“柔韧性对健美运动者非常重要，因为它能帮助你完成一个整体的动作, 使肌肉得到最大程度的生长。” 加州卡尔蒙特的私人教练Guillermo Escalante说，“在某一个最坏的环节中 , 因为缺乏训练而使柔韧性的缺乏能导致严重的运动损伤。”许多健美运动者,因为他们不去花时间来做拉伸，而使他们受伤的几率不比其他运动员少。
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5 T( N* S) F+ c1 \, X4 o. b　　提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥，而健身后做大幅度的拉伸练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。

" B! O* w2 T) t9 k/ f% G3 J$ K( u　　拉伸动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
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　　拉伸指南

# D7 [3 B* |. Y6 _5 j8 d: M　　在你拉伸韧带之前，需要热身5～10 分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软。慢慢地做各种拉伸动作并保持姿势，不要有跳跃的动作，否则可能引起肌纤维损害，或者导致结缔组织撕裂。
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　　保持拉伸的姿势至少20 秒。当你开始抻拉的时候，呼气－不屏息以待－当你恢复姿势时吸气。
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! ]6 f0 n+ H" w, ~5 S; V　　如果你以前从来不做拉伸，你不可能达成完全的伸展。但是随着时间推移，你将会改善这种情况。试着在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
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12种最佳拉伸运动

　　拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下：
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　　  1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
      2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
      3．胸部：双手平举，做扩胸运动。
      4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。   
  ~+ i( P0 T7 G  e! E      5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
      6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
      7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
      8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
, Z1 [" z: z5 z2 B; b4 A      9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
      10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
: T! t5 ^2 j, ]      11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
      12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
  Z1 }# s/ z. K5 R( C' ?+ u
, _. d) K: I9 i2 o' i　　做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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　    拉伸方法：锻炼者上半身固定，双手交叉抱头，拉伸者双手握住锻炼者肘部附近，向后用力。胸部抻拉时容易造成憋气，所以要提示锻炼者注意呼吸。

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      找一个凸出墙角的地方，大臂和小臂夹角呈90度，小臂按住墙的一侧，双脚前后开立，抻拉同侧的腿在前，身体慢慢前移，体会胸部拉伸的感觉。

谢谢 好多！ 好全！！

文思佳 发表于 2010-12-21 18:15
蹲下去的时候 左膝关节 喀喀的响？ 不疼？  这是什么原因呢？  
  肌肉型小腿 小腿肚很大 很难看 我要瘦小 ...

我也有这种情况，我更甚，有时候上楼梯膝关节都会咔嚓响，但不痛，有点担心老了会得风湿。

请教过别人，据说是膝盖半月板的问题

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