器械训练后的肌肉酸疼的原因是乳酸堆积为主还是其他原因啊？

最近买了压缩衣（主要原理就是减少乳酸堆积），每次长跑后穿一晚，第二天腿部几乎没有酸疼感，想问问像是做深蹲或是其他训练的酸疼主要原因也是乳酸堆积吗？是的话我的裤子正好排上用途

肌肉酸痛和恢复标准

　　健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

/ @  [- f9 a8 K' S4 k5 D% k* f+ l　　一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之 需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP （磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。
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/ ^& }2 t- O% Q$ |5 q6 B; o3 @8 g　　二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。
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　　三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。
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( {, T/ Q; ^6 ?2 m　　糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。
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　　由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。
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: I1 w+ H/ R% c  M5 V! s6 q0 R　　乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运 动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说 建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能 充分生长。

3 F+ T% h- p* }8 [　　那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。

: K/ l$ ~* I/ r　　健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：
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( l  R' L3 y& o- W$ @% w( i4 C: B+ H　　第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

( k1 G. H2 N: B" `  m/ j( m" F0 {　　第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。
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% Z" a" {' P0 I+ {4 m　　第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。
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　　“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围 度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质 等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分 恢复的标准。

　　直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

　　最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的 是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
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获得超棒身材的68套完美计划
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完美训练计划大全
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( v6 q2 b+ h2 _# D- A0 a      本文针对每一个部位设计了多种训练计划，不论你的目标是增大肌肉块，还是增加力量，或者改善薄弱部位，都能找到合适的训练计划。

      有经验的健美运动员都知道，没有一个训练计划是适合所有人的。如果我们的训练目标和体型都一样，那我们都能练得像阿诺德那样。每个人的目标不一样，有些人想增大肌肉块，有些人想深蹲起更大的重量、有些人则想把背练得更宽、还有些人则不得不在家中训练。针对大家的不同水平和目标，我们制订了相应的训练计划。你可以根据自己的需要，选择相应 训练计划。当然，这并不意味着你不能发挥主动性，设计适合自己的训练计划。

训练计划纲要
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" W- R1 k" w1 f) i      在随后的训练计划列表中，你将看到针对以下不同情况的训练计划：
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' \& g4 A5 T5 m" m4 s, ]: b增大肌肉体积：在训练动作的选择、训练量和每组重复次数范围的安排上，都是志为增大肌肉体积设计 。

初学者：也就是训练时间不到两个月的人。
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" v6 D6 x1 Q) e在家中训练：你的训练设备只有哑铃、可调式训练凳，以及一组弹力带。
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只有15分钟：这类训练计划的特点是短时间、高强度，特别适合那些缺乏时间锻炼的人。
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需要优先刺激某个部位：这类训练计划的目的是重点改善某个薄弱部位，比如肱二头肌的顶峰。
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0 ~5 |4 j, v1 b8 \1 Z4 _0 ^重点增加力量和爆发力：训练特点是大重量、低次数，组间休息时间较长。

恢复/复原期：这类训练计划能帮助你预防受伤，或者增强曾经受过伤的部位。
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循环训练：用多个训练动作连续刺激一个肌肉群，中间不休息，以便提高刺激强度。

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嘎嘎！顶一个！

好像没有讲完啊，好文章

timecity 发表于 2010-12-21 12:30
好像没有讲完啊，好文章

每日在签到交流贴直播，请大家签到以后看精彩内容～

适度热身能有效避免乳酸在体内快速累积，训练中及训练后及时拉伸所练肌肉，有利于恢复肌肉弹性释放体内乳酸，还有永远记住，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。

没有适度疼痛 何来肌肉增长 肌肉别无选择 正是在一次次的锻炼中逐步强壮

学习了！谢谢梁祝~

不知锻炼后洗热水澡对酸疼有没有恢复啊