关于臂部肌肉对引体向上，双杠臂屈伸的影响

xj0991czq 发表于 2010-12-22 23:34
技术是第二位的，坚持才是第一位的。
我的双杠臂屈伸的数量也是逐步增加的。现在一次可以15个。

, R. Q* T: W6 }& n: q这个说的太好了，哪怕动作不标准，做的不好总比不做的好。

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？

      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。
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# j# X4 |2 b6 p5 p1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
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2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。

3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。
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7 Y) s& i8 m! B& W4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。
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( o5 v9 m3 S6 D0 q6 Z+ a: b5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。

好贴，顶起，

学习了，可惜没有场地

# U. U) z: U/ i1 T3 j回复 ppan168 的帖子
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哇哈哈，可以玩仰姿反屈伸，至于窄距俯卧撑，可以用跪姿先试试。
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可以先从俯卧撑开始练习，坚持练习会有好的效果的。

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjMzMDIyOTYw/v.swf

想发达背阔肌怎能不练引体向上

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8590&highlight=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF

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9 u2 v$ U5 _, f- M      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
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      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。
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1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

& T% k- d$ d' e: n2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。
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8 x7 g! N8 U! }) f) G/ m3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。

( H* a9 ]( |1 Y& P4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。
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1 I' ?4 p1 f1 F. @4 u5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。

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