帮女友问问如何减屁股，腿部和胳膊

很奇怪，腰围很快下来，通过跑步，但是腿很粗，和屁股相连处也很大，胳膊很粗很软，大家帮忙，说说做哪些运动来减屁股，腿部和胳膊的脂肪啊

继续跑~ 控制饮食。适当加些器械训练，针对减脂部位，用25RM

女生做器械训练有什么注意的啊？她有时会做俯卧撑，做10个左右

女性最佳减肥方式是“举重”

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5 V% {2 F0 ^2 y. t( G; ^4 e. {　　美国健身运动专家韦恩•韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。
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　　更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

　　美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。
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　　结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
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      有研究表明，有氧运动能消耗热量，但不能长时间提高新陈代谢率。力量练习虽然其本身消耗的热量有限，但可增加肌肉总量，提高基础代谢率，使人体在休息时也能消耗更多的热量，这样便于长期减肥，往往不易反弹。控制体脂的理想运动方式是有氧运动和力量练习相结合，并且有氧运动强度达到最大心率的60%为佳。

4 Y# w. }3 ~7 C' a      以臀部为例，要想减少臀部的尺寸，只需把力量训练与跑步锻炼结合起来就能使臀部癌变得结实、紧致、上翘起来。建议你在跑步的开始阶段，先从短距离开始，每次半英里（约0.8公里），速度为每分钟0.1英里。此后，每星期增加0.5英里路程，并适当增加跑步的速度。每次跑步之后， 可以在50码（约46米）的距离之内来4～5次冲刺。这些短距离的冲刺练习，对于臀部塑形具有非常显著的效果。在坚持跑步的同时，还可以结合跳绳练习，这也是一种全方位的减身锻炼方式，不但能增加热量消耗，而且对全身各部位具有很好的塑形作用。

还需要努力，女性脂肪堆积就在那些部位，努力要比男人多才行啊

跳绳吧。。。一条跳绳  一张瑜伽垫拯救世界啊

跑步，加深蹲