胸肌锻炼

我发现胸肌厚杜不够，请教胸板厚度练习的方法有哪些？

谢谢楼主，谢谢楼主

身体的变化并不会在一夜之间就能发生，它们是渐进的和累积的。把这个铭记在你的心中，对你的身体而言，没有一步到位或者捷径可言。尤其是晨要获取超大的围度、持久的肌肉块时，更是这样。
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力量训练并不是简单地把你的蛮力用掉，你必须要像使用肌肉 样，运用自己的大脑，最大限度地增长-这是对慢肌纤维增长的专用术语-需要一个更深入的途径来使身体的特定肌肉对高强度训练有一个充分的准备。
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6 v" Q% d' U4 {( k0 D当然如果你是个初练者，在做力量训练时，不要急于加大重量练习，应有个过渡阶段，递增式的加量，直到加到一个合适的重量，这样做可以避免一些不必要的运动损伤，同时也提高了训练效率。有经验的健美运动员，没有一个训练计划是适合所有人的。修练肌肉就像盖一所房子，对于初学者为了能举起更多重量和更多次数，你必须打好地基，确保关节、结缔和肌肉组织为这种训练的指令已做好准备。

: R5 G& y- N( q0 D! f初学者胸部训练计划

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做双杠臂屈伸的时候，把身体往前倾斜，以便重点刺激胸部肌肉。

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动作	组数	次数
俯卧撑	3	10
哑铃卧推	3	10
双杠臂屈伸	3	10
哑铃飞鸟	3	310

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当你的训练重点是增大胸部肌肉体积时

应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。下面的重点增增大肌肉块的胸部训练计划，总组数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推，另外五组做的是大飞鸟夹胸。增大肌肉块的最佳每组重复次数是8～12次。这个训练计划还包含了上斜和下斜卧推动作，目的是从不同角度全面刺激胸部肌肉，从而更地促进胸肌增长。

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当杠铃杆杆下降到触及下胸部之后，以垂直，而不是弧形路线把杠铃推起来。

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训练动作	组数	次数
卧推	5	8
上斜哑铃卧推	3	12
下斜杠铃卧推	3	12
大飞鸟夹胸	3	10

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1.练胸一般用到的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
2.尽量孤立的锻炼肌肉，把意念集中在胸大肌。
. T- H7 A" o( l' `0 s, d( Z3.练前热身，练后拉伸，很重要。
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　　胸部很厚跟胸肌很大是不一样的，如果很努力的练胸肌，只是让胸肌变大变突出，但是胸部不见得会厚。
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" \) a7 n1 \% \5 b　　也许有人会问为什么许多人没练胸部也很厚，那基本上是因为先天胸腔就大，或是后天年轻时习惯做很强烈的有氧运动(例如打橄榄球)，让他们的肺活量增强，也就会扩增胸腔的空间。

　　胸部厚，除了胸肌与胸腔之外，还有很重要的背肌，把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚，但若真的脱下衣服，胸肌并不大，反而是背部肉很多很厚，营造出胸部很厚的感觉。
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5 x2 m5 l) }; V1 s& l　　扩大胸腔可以藉由有氧的运动。来加大你的肺活量。或者是用哑铃或杠铃来协助扩展胸腔。

　　背部要厚，可多练背肌，尤其是肩颊骨附近的背肌，要增厚与增宽的姿势不一样，因为你没有上健身房，所以只能做一些哑铃的基本动作。

5 q* ]# r6 N% e$ j  |% d- z　　同时训练肌肉并同时增加体重，会让肌肉纤维中夹杂很多的脂肪，这就是肉壮身材的体态。一般专业健身者是会减低脂肪，让肌肉纤维间的脂肪消失，这种就是肌肉猛男型的身材。而你的目标显然是想成为肉壮身材，那不要减肥，有氧运动适可而止就好了。

快乐的看 高兴的回 哈哈

多谢！！！！！！！！！！！！！！！！！

支持了，学习，我要大大厚厚的胸肌！

支持，学习了

胸部肌群的锻炼

      男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼