版主你好

我最近健身4个月左右了，胸肌已经有点型了，可腹肌一直出不来（每天做4组一组25）并且我每次做的时候都是很标准，为什莫出不来

恭喜，练出大胸更男人~
9 h# x$ r/ w( X
: C/ k2 ?. [1 B& S8 V( J显示腹肌需要增加腹肌围度，皮下脂肪要少。
9 m3 T" M4 ]1 j8 M) X3 Y  J$ [3 T
; x- h! I2 N# B! B& Q7 Q- P! Y腹肌要常练，猛练。

建议：
* L3 m7 N7 d" f8 X) x/ k1.悬垂举腿 4组 力竭
; N3 Z# ]2 T3 |! T. p5 _/ g- b2.卷腹 8组 力竭
3.坐姿收腹 4组 力竭
( [' w5 Y8 Y/ f5 X' ]( G$ y4.40分钟有氧运动
5.控制饮食

注意卷腹的动作要领。
4 b. V! p: f# C: I/ e
8 l$ R5 b/ ^8 X% O, j5 t) ~

腹肌训练视频大汇合

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http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2592839/Ob/1/Pt/6/sid/XNDY1MTU3NzY=/v.swf

3 |2 i! z$ z. s# B2 }. X7 l

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE2NTk3MDA=/v.swf

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回复 十年 的帖子

& d, d$ H2 y# U6 j( w& _1 _* `跟着视频猛练，不信腹不出现。加勒个油~

这也可能和你腹部脂肪有关系，腹部脂肪多吗，脂肪多的话肌肉就藏在里面了

据说普拉提 练腹肌 效果很明显

个人觉得，每个人的腹肌都是不同的吧，有些人明显，线条漂亮，有些人不明显，这个……rp问题？

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╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
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