如何防止锻炼时受伤

yu1128 · 发表于 2010-12-12 17:20

我经常锻炼时会受伤，有什么方法和措施防止吗？望高手指点。

bestbuddyjm · 发表于 2010-12-12 20:12

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-12-12 20:13 编辑

适度适量，前热身，后拉伸。劳逸结合。

jerry · 发表于 2010-12-12 21:21

回复 yu1128 的帖子

懂的更多，练的更好。把伤痛防治版块的帖子看看。

用较轻的重量开始，等动作熟练后再用大重量，有些动作很危险需要指导和保护。

在锻炼中有任何不适请立即停止训练，及时处理。

有伤后，一定要完全康复后再训练，防止习惯性老伤~

我想这些你也知道，我只是再次提醒~

我们要健康，我们要快乐，精彩健身，远离运动损伤。

softlover · 发表于 2010-12-13 12:25

也许LZ和我一样是个心急的人，总是急于拿6RM以上的重量练习！我就是这样伤的肩！我想应该半年以内只拿能做10次以上的重量练习，以后慢慢加重量吧！

静静为你 · 发表于 2010-12-13 14:33

本帖最后由静静为你于 2010-12-13 14:36 编辑

热身运动要到位，还有可能你的锻练动作不够标准

waituntil · 发表于 2010-12-13 20:17

第一次我没有坚持下去，原因之一，重量老是用10rm，应该是标准的了。但是可能我的毅力等都差一点。今年夏天开始，采用15rm的重量标准。半年多了。身体有很大的改观。当然热身，练后的放松都很重要。我觉得最重要的就是给自己的起步降低了难度。所以我坚持下来了。也没有受伤。不过有一次很悬，加重量有点过快。做到第八次深蹲，起不来了。又无法直接扔下来，如果那样楼下还不上来找我。借了媳妇一把力。起来了。切记切记练时要留力。

yu1128 · 发表于 2010-12-14 10:55

真的谢谢大家的指点，增长了许多知识。

keleoptra · 发表于 2010-12-21 20:45

慢慢来，不能心急

xx394964862 · 发表于 2011-3-5 20:32

学而时习之温故而知新

yuanzhikun · 发表于 2011-12-6 11:35

我觉得健身的RM一定要合理设定过犹不及

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