阻力训练之前跑步热身还是之后好?困惑

各位老师:
0 C5 C1 g& u% ?* Z; ]本人是刚开练一个月的新手,以减脂增力为主要目的(175CM/78KG,目前已减至76KG)
/ Y9 K7 K, J' \5 E每天无氧阻力训练前都有五至十分钟的中速跑热身(速度每小时10公里的样子)
% X7 ^; C9 |- t  Q" N9 h1 V6 l# W每周四至五天健身,每次九十分钟(含热身)
# t9 j: B  b& R一个月了,才减了2公斤,
! F3 m! r' C6 m+ q( w4 x( k3 L4 f  o大哥们:是不是把有氧跑步放在力量训练后更好些呢????

另外感觉运动量好象很大的呢,再请大家帮我斟酌一下现在健身计划
5 N" D$ E" l  l0 @& d& T        一                二                三                四                五                六        日       
7 B0 e. z3 J: I5 @1 M热身        慢跑10分钟                慢跑5分钟                                慢跑10分钟                慢跑5分钟                休息               
# f2 Y, r4 r. v: Q" P肩与三头                        肩6*3*10 三头5*3*10                                                肩6*3*10 三头5*3*10                               
                                                                                                       
% `. y$ ^! C& N3 {7 [  _8 j                                                                                                       
- b- Z2 U0 f; O# e% w& R                                                                                                       
腹        腹肌4*4*20                                                                                        休息或家中握力器加臂力棒       
- X: {/ ]! L5 p; B$ F                                                                                                       
                                                                                                       
胲二头        胲二头7*3*12                                                胲二头7*3*12                                               
                                                                                                       
                                                                                                       
                                                                                                       
                                                                                                       
) W7 i% ~+ X5 V) j胸        胸7*3*10                                                胸7*3*10                                               
8 g" L2 v( b; W3 Z, \! i                                                                                                       
, {  w0 j( g! p4 p: p4 [- a. H2 t4 h2 `                                                                                                       
5 o" H8 V; ?) m" t6 R                                                                                                       
; H/ s7 v8 g/ {9 ^7 t                                                                                                       
                        背7*3*10                                                背7*3*10                               
( {% K. `0 v' T; b: d背                                                                                                       
6 y3 x3 }# z7 c2 T5 X: l4 H/ l                                                                                                       
                                                                                                       
                                                                                                       
+ O' f6 k2 Z/ b腿、臀        8*3*10                                                8*3*10

这是我的计划,公式=动作数*组数*次数

不大会整图
计划是
周一\周四:胸\二头\腿
- r$ Q' f6 J4 j# p/ d! ?2 _周二\周五:肩\背\三头
0 D, c/ I0 @0 X, _, Q周三\六\日休息
/ s% @1 T5 I' Y1 p每天带腹肌训练20分钟
每天练前中速跑五至十分钟作热身

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    一般在力量训练之前都要做些热身运动，比如可以骑5到10分钟上的动感单车，预热一下身体。热身运动是为了提升你的核心体温，并为下一步的训练做好充足的准备。热身完毕，就开始你的伸展训练吧。而如果你想在这次训练中加大负重能力，那么你就需要考虑一些时间较长一些的热身运动了，比如下蹲，坐式蹬腿，硬拉或是卧推练习等等。
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健身房中的奥斯卡大奖

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2 U% T6 c3 g/ m$ k最佳肌肉拉伸时间       力量训练后       以前，很多人认为应该在力量训练之前进行肌肉拉伸，其实不然。最近很多研究表明，在力量训练前进行肌肉拉伸，并不能降低受伤的风险。大量的研究还发现，在力量训练前拉伸肌肉，还会使肌肉的力量下降。美国德克萨斯州立大学的研究发现，当运动员在力量训练结束之后拉伸肌肉时，可以更好的增强身体的柔韧性。 2 a' [% \8 U# B; w% J2 d. P ) R5 m+ I. D6 R7 F

一个月减两公斤不错啊~    一年就减了24公斤。
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小步前进，长期坚持。继续加油~

之前可以跑 热身  之后也可以跑 放松  超过二十分钟更能减去身体多余脂肪

了解了!!!谢谢各位好心人了

学习学习学习学习

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