求助，折磨。

双子剑 · 发表于 2010-12-1 10:55

胸部的拉伸方法

　拉伸方法：锻炼者上半身固定，双手交叉抱头，拉伸者双手握住锻炼者肘部附近，向后用力。胸部抻拉时容易造成憋气，所以要提示锻炼者注意呼吸。

找一个凸出墙角的地方，大臂和小臂夹角呈90度，小臂按住墙的一侧，双脚前后开立，抻拉同侧的腿在前，身体慢慢前移，体会胸部拉伸的感觉。

双子剑 · 发表于 2010-12-1 10:57

体侧屈左、屈右拉伸

http://www.tudou.com/v/gmCB8NU_jJY

体前屈拉伸

http://www.tudou.com/v/SVfOAem3RJc

双子剑 · 发表于 2010-12-1 10:58

腰腹部拉伸

http://www.tudou.com/v/FAq5g4pMDLE

双子剑 · 发表于 2010-12-1 10:58

腰腹部拉伸

http://www.tudou.com/v/FAq5g4pMDLE

双子剑 · 发表于 2010-12-1 11:00

双子剑 · 发表于 2010-12-1 11:20

梁祝 · 发表于 2010-12-1 11:23

10# zac06

梁祝 · 发表于 2010-12-1 11:24

jerry · 发表于 2010-12-1 11:26

竖脊肌强化训练前面已经发了图了

梁祝 · 发表于 2010-12-1 11:29

山羊挺身强化竖脊肌

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