2010年11月30日Harry签到帖

放回回家了，过来签个到

沙发自己做，顺便再论坛转转

健身完毕，签到留念。。。。。

大家早上好啊

健身精彩多  人生快乐多  大家齐参与  精彩快乐多

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) k2 U0 e; _2 r6 {+ `# J) W我就是爱健身别叫我停下来
* i0 M0 U" f5 j% E. J我就是爱签到上论坛先签到
我心里的热情是我的指南针
要快乐就快乐做什么都认真
, _  v5 D7 N& }& r# }7 d1 J不要在意我是谁不要以为我很遥远
不要怀疑我的嘴每句都让心跳跃
我们已经来到对的时间对的位置
# G! i+ W+ |" G为什么不要!做!对!的!事!
5 J% h1 }" O6 k* S你喷的火是我的造型
i feeling good 无法喘气
我就是火不论被谁浇息
0 _* _3 B/ A4 P3 B1 T" a呜呜呜~~~baby~
你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火
" y, O% `; _9 h- M- S* e我已经爱上你别叫我停下来
我一直在寻找连作梦都在笑
' Q9 V" z& i; `' {) d) ~! q我心里的热情是你的指南针
像靠近我的人你方向要对准
不要在意我是谁不要以为我很遥远
不要怀疑我的嘴有你无法预知的野
1 J& M" P9 x7 D5 U8 G我们已经来到对的时间对的位置
8 c. N/ x; n* u' b# @$ z: r- y为什么不要!做!对!的!事!
3 S/ s  U3 Q  W& V/ H你喷的火是我的造型
7 ?3 J! `# z4 }i feeling good 无法喘气
% {5 k' t' j& V& D, g/ T我就是火不论被谁浇息
呜呜呜~~~baby~
你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火
3 p3 ~) o- ~5 [3 z8 L7 x你的爱是火我的心是火爱情就是火我们就是火
8 H) m/ o9 l  r8 v9 `你喷的火是我的造型
i feeling good 不再准起
: v% ^/ q5 }2 G! i1 N我就是火不论被谁浇息
呜呜呜~~~baby~


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12种最佳拉伸运动

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　　拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下：

　　  1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
  e7 }6 Y& B! s- y      2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
6 W+ A" l! {% X( z      3．胸部：双手平举，做扩胸运动。
! k1 N5 Z1 C+ H3 K( M4 p      4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。   
      5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
( ?) s6 ^3 e5 P& e      6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
      7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
! c  @/ U1 p, I% Y. i9 X% @      8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
- X  @) r  O& q* h" z      9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
& y2 h/ T2 i. t5 V% o4 K) V% Y      10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
8 O1 b: y5 V/ k& v- B3 b3 W3 K      11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
  v3 m7 P! r8 {; I0 [7 t      12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
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　　做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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提高训练强度的常用训练法则

     下面介绍的五种高强度训练法则，特别适合于改善弱势部位。每一种高强度训练法则，都能使肌肉受到不同寻常的刺激，启动身体的被迫适应过程，并能自然地促进生长激素分泌。

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1、不完整动作训练法则

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      也就是只做完整动作过程中的某一部分。可以是中间部分、上面部分、下面部分，或者是其他任何部分。不完整动作训练法则，通常是在一组训练动作过程的时候，继续做不完整动作，直到力竭。当然，你也可以在整个一组中，全部做不完整动作，也就使用比通常更大的重量训练（一定要在充分热身的情况下），全部做不完整动作，直到力竭。

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2、暂停训练法则

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      选择一个比你通常一组能做8~12次的重量高10%~20%的重量，用完整的动作范围做动作，直到力竭。然后，停下来休息5~10秒钟，但不必把器械放下来，继续做。像这样重复进行，直到做完预定次数。

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3、退让性用力训练法则

      先按照正常的方式，做到力竭，然后，叫训练搭档帮助你完成训练动作过程中的积极性用力阶段。如果方便的话，也可以自己帮助自己完成训练动作过程中的积极性用力阶段。

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      比如，做单臂哑铃弯举的时候，你可以用一只手协助另一只手突破动作过程中的“粘着点”。然后，保持对重量的控制，以尽可能慢的速度往下放。

      重复上述过程2~5次，或者，直到你在动作的退让性用力阶段，无法继续保持对重量的完全控制为止。你也可以在整个一组中全部只采用退让性用力方式训练。具体方法是：在你只能做5次的重量的基础上，增加10%负重量，然后，叫训练搭档帮助你完成训练动作过程中的积极性用力阶段。接着，由你自己完成退让性用力阶段。

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4、超级组和三合组训练法则

      把2~3个针对同一个肌肉群的训练动作，联合在一起做，中间不休息。

5、爆发力训练法则

      在动作的积极性用力阶段，采用爆发力快速做动作。确保在动作的最高点，不要锁定相应的关节，比如肘关节或膝关节。而在动作的消极性用力阶段，则保持对重量的控制，缓慢下放。

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签到了，，，，，，，，，，，，

签到！！