自己在家乱玩，请教下大家！

  i8 p# c! _" s  s0 H2 F- e5 l6 b在家里没什么器材，就一对5KG的哑铃和一个拉力器！
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哑铃侧平举                一组做16个，5组。
. k3 K6 |8 A, x7 \拉力器(4条弹簧)         一组做16个，5组。
俯卧撑                     一组做33个，5组。
平腿仰卧起坐             一组做44个，5组。

我现在是每天都玩，请问下这样好吗？需不需要隔天再练？是每天练效果好点还是隔天好一点呢？
  U; r8 d9 B) u4 J7 T$ e% s# _我属于偏瘦型的！这样每天练会不会越练越瘦啊？
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谢谢大家解答！

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
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1 m5 R+ z4 `1 S6 `" Y"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

) ~% l( y8 Z% R+ Q如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

. _( w5 {5 w: K5 u% B* ^根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

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4 g5 u) j. j1 b* x1 H5 @  F% Q
一对5KG的哑铃，是发达小肌肉，增加线条，哈哈
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如果你是想更壮，那就少吃多餐，增加营养。
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建议更重的哑铃，8-12RM

谢谢管理员

学习了，对我很有用

我也在家锻炼，对我实在有用，谢谢。