骗人无数的8个健身谎言; \9 N) h L; s; C4 U
谎言1.“性是最好的运动”
( }9 f2 S) M. M2 `; }+ d
6 B( f* C( ], V4 [3 }7 B! | Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
: s$ c2 m; Q: v- k/ j m9 u, ?2 \
R5 A n8 m4 k. U 谎言2.“减肥先减胸”
$ q! [6 s" d3 e4 d; }. D3 h! y* \9 @' i& _/ @$ E0 F
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
9 _" ~7 p# X& G+ `. A* d8 N$ j l# J) Q' [5 f
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
) d+ A: M" Q4 g& m2 n* p
' B- z* Y: b, P M; [ 谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”6 Z$ s* k8 Z7 R# x
- @# `! v, f# L! a' P" n% M8 ~ Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!4 o: r5 J+ V$ `1 b- C9 Y8 r
2 N0 k- Z# r" E0 \
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”8 @, P+ D( c, \& {( d V
# D2 q F+ p3 a' u, @7 u# W
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
4 N9 f; T4 F9 Q: E* D
6 V1 W5 L* g9 O3 v: H# o 谎言5.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
& L7 L4 G! D" w) R
, ]2 h) W5 O4 Q$ {9 U$ J# A5 E Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
! J2 H" c4 |/ K8 Z9 Y, U v, t. y' Y" `$ `0 ?
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
, S+ c7 L0 ?# N. G' ?! W0 {) {& e6 `) l/ u$ U( S9 m6 d
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
9 ]! | ~! z) h; d, } c: O& ?- h
, X3 u, u) B8 K2 X( ? 谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”* M+ V1 d6 p6 b1 z% B9 U% Y
5 C0 m4 M0 U' s5 e, d1 z& p
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
! n3 O, E; B$ E4 F. n6 N) f) T# ^, G( C5 k# q1 ?3 G
谎言8.“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”
P5 O/ s: U# _; G* L+ u' _
" E0 W: v7 `7 l Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。 |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
