引体向上的正确做法(附图)

引体向上的正确做法(附图)

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　背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对形体健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字形。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用且颇有效果的一种训练方法。
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引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身 体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
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2 Y- O8 M7 L3 E; s$ J( z2 d: o下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”（见图1）。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”（见图2）。还有一种引体向上，是将一个特制的三角架挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做体引向上。这个动作叫“平行握引体向上”（图3）。
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一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃来练。有的人喜欢把重物挂在腰带上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适，二是注意安全。

这张小朋友的图片真可爱

2009年11月13日签到交流贴（交流内容：背阔肌训练）背部训练中的六点体会
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      1、人们在进行背部训练时遇到的最大困难，就是没有意识到：在训练中要给予多大的负荷。
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超强的小朋友！

我顶顶顶~~~我顶顶顶~~~我顶顶顶~~~我顶顶顶~~~我顶顶顶~~~我顶顶顶~~~

我好像一直不太正确，现在做引力向上的练习的机会也少了

这一项一直不怎么练，力量好象不够，以后试着练习！！！