求助站姿正握下拉

做站姿正握下拉时肱三头肌没什么感觉，但没力量将臂伸直，这是什么原因？

降低重量，改为反握试试
0 F6 Y+ d" C  J5 R! v* p0 R
' o. T; y4 W: D- |' L

7 M/ ?+ V- q: D% L8 g

动作过程不规范。

' `& D2 W4 K- Z) |( L6 J

& e$ _8 [8 r4 g
6 h" `% C1 A( L; @  r" \; e5 e说明：

9 L; ]6 x7 C9 l, h% e% u      要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。
# O; z2 ^- b7 _! @# d; m+ n8 z0 A
8 @! W) S0 L9 F

8 v1 c% P3 t4 ?. @; M

拉索下拉（掌心朝下握杆法）着重锻炼肱三头肌的外侧头

! O# W* J4 S- Z7 a* F- L1 V( s
& m/ B( i7 z% `' ^, W*当你采用掌心朝下拳眼相对握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的外侧头就会得到最多的刺激。比如，通常的拉索下拉动作就是如此。
2 O: O) e! u- h6 Z5 \& P

( K0 [; Y+ G9 C* D" G5 l

. B6 U- l& F+ ?4 J+ H


3 k( r. _3 d+ g' b*当你采用掌心朝上握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的内侧头就会得到更多的刺激。此外，不论手掌的位置如何，肱三头肌的内侧头在任何手臂充分伸直的训练动作中，都会起主要协助作用。为了最大限度地刺激肱三头肌的内侧头，你应该安排一些掌心朝上握杆的下拉动作，并且在所有的肱三头肌训练动作中，都充分伸直手臂。
6 X! m1 N; o: M0 K8 t1 W
      解开所有疑问，点击更多精彩肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）

( M7 |* m/ D, h0 F

肱三头肌正握下拉和反握下拉技巧

脚前后站立，让躯干更稳定，避免晃动。

! H+ T+ b8 a( ?正握宽距，可以相对加强肱三头肌长头的感觉。正握窄距，可以相对加强外侧头的感觉。反握，可以相对加强内侧头的感觉。
9 ^. P* J- ^% O, t' g: K
两肘要紧贴体侧，避免上臂晃动和外撇。

肩部放松，沉肩，背部挺直，不要含胸，身体略为前倾，避免借力。
4 L' x, S7 q4 A9 E' v: L
全程运动，前臂要抬至贴紧上臂的位置。

1 ?9 P$ {7 g# }* X使用肱三头肌的力量向下拉，注意力要集中在肱三头肌的收缩和伸展上。
' u4 L5 u) Q9 d8 O
) ]0 U* `. k' i- Q* ^/ O拉到底时，肘关节伸直，保持肱三头肌等长收缩1~2秒，体会肱三头肌顶峰收缩感觉。
8 X: c7 C. E5 j. D* U  M6 R
正握下拉，手臂抬起时，桡腕关节屈，让掌心略为朝下，便于肱三头肌发力；下拉到底时，桡腕关节保持略屈，可以让顶峰收缩更为强烈。

反握下拉，下拉到底时，肘关节尽量外旋，桡腕关节略为外伸，可以让顶峰收缩更为强烈。

手腕的位置应该怎样才是正确的？

手腕的位置应该怎样才是正确的？
309589571 发表于 2010-11-26 13:10

, U! C5 j7 k: e# k
如图所示

: o: I  ?: {. L3 d0 p9 T

学习学习！

我打算弄个个滑轮，再来条绳子，加上哑铃，就也能出好多训练器械了

肘关节在身体两侧努力夹紧内收!!!否则就不是三头发力了

好好吸取经验