2010年11月19日签到交流帖

GOOD      MORNING   !!!!!!!!!!!!!!!

差点忘了。。。。。。。。。。

报告，，，，，大家开心，身体倍儿棒

周五快乐~ 健身签到~

运动健康人生迟了点呵呵....

阴雨天气，，过来签到！！！

关于组间休息时间

) O$ w0 g/ {- e  P4 Y% T- j     力量训练的强度，可能通过改变训练的组数、次数、负重量，以及组间休息时间来调节。改变其中一个因素，其他因素也会相应改变。例如，如果减轻负重量，运动员就可以做更多的组数和次数。相反，如果减少组间休息时间，运动员的负重量，以及能完成的组数和次数都会受到限制。
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      巴西的研究人员发现，在采用5个训练动作、每个动作做3组、每组做8次的训练计划练上半身肌肉时，与组间休息1分钟相比，组间休息3分钟时，运动员的训练量能显著增加。
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      当然了，训练量只不过是测量训练努力程度的一个标尺。较短的组间休息时间，通常能迫使合成代谢激素的分泌增加。这样训练效果可能会更好。更长的组间休息时间（比如说5分钟），也许更适合大重量训练（也就是每组只能做1~2次的训练模式）。
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0 c3 d1 V/ y& I- }5 n/ ^      总而言之，我们判断一个训练计划的效果时，应该看肌肉块和力量的增长程度，而不仅仅是看一次训练量有多大。

抢抢抢楼，天冷人懒啦

又是周末健身房人满为患

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