问一个动作，怎么做~

哑铃飞鸟颊胸  具体怎么做。 谢谢 ！！  

4 g; Q4 K! H- m8 @就这个问题。

动作当然 看宝典

http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm

可以到视频区教学版块查看相关视频。

http://player.youku.com/player.php/sid/XOTcwNzM4NTY=/v.swf

. k/ C( ^+ h7 R* T5 K6 J$ |http://bobgentile.com/Music/Other/Jason%20Mraz/Jason%20Mraz%20-%20Life%20Is%20Wonderful.mp3

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

/ ^2 S& ~4 ]9 G! S 帮帮我~~  这动作怎么做？

      平板哑铃飞鸟

      目标肌肉群：中胸部的内侧和外侧、三角肌前束
& h! H' g+ n# }5 C2 l+ C. {, T
5 ~# M) A& y- C3 i  s, ~  C) a# P      整个动作过程和蝴蝶机夹胸很相似，只不过现在使用的是哑铃，而且采用的是卧姿。做这个动作时，不要把飞鸟动作变成上推动作，因为那样会借助肱三头肌的力量。
) A- d; Q) ~. \2 ]2 }
      起始姿势：仰卧在长凳上，确保臀部和肩膀都得到支撑。双脚踏在地板上，双手在胸部上方各握住一个哑铃。掌心相对，肘关节稍稍弯曲。

' Y" p& z1 n% _3 J1 i

" q6 j8 d; c, m
      动作过程：双手呈弧线形把哑铃向身体两侧下放。在整个过程中，始终保持肘关节稍稍弯曲。控制哑铃下降的速度，确保你能感受到胸部肌肉的拉伸，而又不过度伸展肩关节。下降到最大限度后，用胸部肌肉的力量，以弧形路线平缓地把哑铃抬升到胸部上方。在动作的最高点，保持胸部肌肉顶峰收缩几秒钟。然后重复进行。

      上斜哑铃飞鸟
2 d+ T, i- Y/ C7 y0 p+ N! t* C; P' ^
3 w& w( q* u9 `2 O. y
: V. o& v* {/ r* @) G" W3 q

9 s* @/ T1 i. p
      目标肌肉群：上胸部的内侧和外侧、三角肌前束
3 H+ T9 f+ T) Y* X+ b( ~9 ^
      因为肘关节在动作全程中保持稍稍弯曲，所以无法使用肱三头肌的力量，这样可以更好地孤立刺激上胸部肌肉。你可以使用比平常稍大的重量，但是，每组重复次数绝不要低于10次。因为过大的重量可能会导致过度拉伸肩关节。

  H- U' r8 s4 R0 }9 m7 `7 d      起始姿势：仰卧在上斜凳上，双脚分开踏在地板上保持平衡。双手在胸部上方各握住一个哑铃，掌心相对，肘关节稍稍弯曲。

      动作过程：双手呈弧线形把哑铃向身体两侧下放，保持掌心相对。在整个过程中，始终保持肘关节稍稍弯曲。控制哑铃下降的速度，确保你能感受到胸部肌肉的拉伸，而又不过度伸展肩关节。下降到最大限度后，用胸部肌肉的力量，以弧形路线平缓地把哑铃抬升到胸部上方，然后重复进行。不要用上推的方式把哑铃举起来。

3 B: g/ A! d! P6 S( a% Y4 p3 ?

需要在锻炼中认真体会，先从较轻的重量练起，直到掌握动作要领后再逐渐上重量。

好的 谢谢各位~~！！！