单车高手，请教！！！

有个不太好意思问的问题哈，为啥每次骑完单车总觉得PP疼得厉害？汗……

- S. ^& C' z5 m5 t' E0 P" r8 P不是臀部肌肉的酸痛，而是摩擦到大腿根部的疼痛，是我的姿势不对吗？还是大家都疼？

的确如此，如果是男人，伤害更大，对前列腺也是不利。
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估计这个问题不太好意思在现实中和教练沟通。我让单车教练奇偶偶，在帖子里说明一下。少等，我去联系他。

对，姿势有问题会导致的不是PP疼痛，而是跨不摩擦疼痛！
原因是，没有调整好车座的高度，还有前后的车座的距离。其实单车可以锻炼臀大肌的，也可以锻炼到股四头、股二头肌肉的！
男会员和女会员都会面临的一个问题是，长时间坐姿平骑会给会阴部造成充血性的压迫，会磨的很厉害，所以我们建议买骑行裤骑单车，这样会减小摩擦力的！
不知道这样解释如何？不知道明白不？

谢谢 教练。

Ⅰ、单车介绍与调整单车的方法
$ L. b) ~1 b6 B* d# E; z% U) O3 f现在提一些重要的骑动感单车的安全的方法。动感单车自带固定的齿轮可以帮助参加者改良一些不专业的姿势并是一个很好的技巧.并可以根据参加者的需求模拟一个户外的地带 。骑上动感单车后，可在手把前面、车座下方找到改变座位和车把高度的旋钮。假设教初学者,需要告诉如脚踏车在发生紧急状况时，须将车头下方的紧急手刹向上提。
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" z$ E- S2 b) b* u2 l3 H4 q1）        车座的高度

5 X4 d" Y8 g/ A4 B站在单车旁边，身体保持垂直，单车的座位正好水平对齐髂骨。骑上单车座后，用脚跟踩住踏板到最低处 ,检查腿是否自然伸直，并非弯曲。

* }; P7 {) |% ?2）        车座的前后

首先，将双手放在手柄上。当踏板放在水平位时，确认可以看见你的脚部。将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位。膝盖是否与足背中间垂直。
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3）        手把的高度
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手柄的高度取决于骑车人的习惯，对于初学者手柄的高度可以调整较高。一个有经验的 骑车者会用一个较低的手位，因为可以锻炼到核心肌肉。对于有腰椎、颈椎问题的人，可以将手把的高度稍稍调整比座位水平位高出1-2英寸。借此来放松背部肌肉。
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7 S- M* o7 G; K/ _9 n$ E( s4）        安全事项
        当动感单车的各个部位调整好后，确认各个部位已固定好。
踏板上的鞋套应该能够很好的固定脚部。另外，脚掌应踩在踏板中轴，并拉紧鞋套的保护带，较长的鞋带应收好。

车座的前后
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首先，将双手放在手柄上。当踏板放在水平位时，确认可以看见你的脚部。将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位。膝盖是否与足背中间垂直。
" F6 i  M8 `* a' E8 A7 H以膝关节拉一条垂直的线，在你的脚踏中部，这个位置相对合适，但建议会员调整车座前后的时候，稍微往后点，这样对膝关节有很大的保护！
, Z- r: f8 }0 I2 K这也说明，你想要的发力点是不一样的，正中央爆发力比较强，往后面点是长远运动量比较好！
7 T$ ?8 }) i- h个人习惯问题，本人喜欢稍微往后点！

1# Angela
3 F( P6 m. j4 U或许，你的单车教练，让你们冲刺，是无阻力的，导致你弹动过大，造成跨部摩擦疼痛！
建议你不要做没有阻力的加速度踩踏，这样很不安全，而且伤及的不仅仅是胯骨这个会阴处，还有你的膝盖等！
0 K% j1 f. a& i* iSPINNING单车课程，讲的冲刺，是有阻力而且保持30秒的冲刺，时间不宜过长，必须有阻力，用站姿登山和跑动来进行的！

很专业的解答，非常感谢！

也学习了，我没遇过这种事

好像没有这号事吧？燃烧脂肪效果非常好。

很好的问题，很好的解答。准备明年天气转暖的时候弄辆车子骑骑。正需要这方面的资料。