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梁祝 发表于 2010-11-10 13:09  - f0 Q4 w |; L n2 B" \/ p; j1 W
健身房中的奥斯卡大奖
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本文将告诉你，各个部位的最佳训练动作是什么，针对不同目的的最佳训练法则 ...
( {4 ~% G3 M; j% X! n( Q直杆杠铃弯举——效果更佳
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一根直杠和一根曲杠,你会选择哪一根来训练肱二头肌呢?
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大多数健美爱好者会选择曲杠,因它对前臂施加的压力要小一点,握起来更舒服。而使用直杠者会有这样的体会大重量的杠铃弯举后,前臂尺、桡骨会有一种撕裂的感觉,甚至手掌无法迅速松开杠铃!/ d& |* ]2 B- u
1 T e+ R" m% K" O 杜鲁门大学的研究者对肱二头肌和前臂相关肌肉进行了肌电图(肌电图越活跃,说明肌纤维受到的刺激越大,产生的生物电越强)测试,结果发现:两种杠对前臂肌肉都有一定的额外刺激,但直杠对肱二头肌的刺激更大。如果你的前臂受过伤,无法承受过大的重量,建议你还是使用曲杠。 |
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