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健身如何防止肌肉不对称
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刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？, ]1 L( f) q9 C$ M
' i$ y* ]. W- q3 m$ n 主要原因是： / i" G2 c9 m7 c6 z
, c x/ Y8 E, y. l; [0 C6 c 一、习惯动作 F2 Z+ x6 o1 Q9 R, K6 e; b
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每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。1 O: I k, l, ^0 q
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预防措施：
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初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠铃稍侧重于右臂；哑铃弯举时，侧重于右臂发展。“左撇子”练法相反。! B: E- l8 P% s# t5 _
# Z) g: A5 N+ p: H! L# v- J 二、动作姿势
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$ s8 {" [6 D7 j' f/ ^ 使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。 , p' @" o4 g: I2 `
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6 [) F' G$ Z9 j0 b/ v. r n b& Q; G 预防措施：
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每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。 |
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迟了点，报到下
原来楼主现在美国的德州