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" Q' F/ c3 n6 C9 r( m) d* h 引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。7 z3 I V# {3 y- n/ d) ?
% d7 A# t: j/ r7 } 无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。0 A9 L0 W' N# b3 b" N; Q# X3 Z
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1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
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; \: \$ h2 K0 H+ Y+ j+ A2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。+ M2 r. p! @. C5 l2 O
# l+ D& `5 ?$ H% k2 U- A3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。9 v7 }. n. G& t; S" Z
) v7 u: h7 I3 Z; V4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。
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5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。
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