求助健身计划！！！

大家好，麻烦各位高手帮我看看我这份健身计划有什么需要改进，如果有，怎么改进更合理一些！先谢谢了！
周一：上胸和三头       +一小时有氧
* m. P9 E  ^9 `$ R5 H- ~1 ~周二：背阔和二头       +一小时有氧
1 f# n) m1 T9 _# f' ?7 C周三：肩和腹肌         +一小时有氧
周四：下胸和三头       +一小时有氧
周五：中背部和腹肌     +一小时有氧
0 n& B$ n1 j/ m  S, ^0 Y周六：肩和腹肌         +一小时有氧
周日：休息
4 _& q/ l0 \, ~; C: e7 P主要想发达胸肩背部，有氧动感单车和跑步机按周循环
/ J) R+ d! r+ T% V/ B由于每天一个小时有氧，故现阶段没有安排腿部训练！

计划缺个人的体测报告，健身目的，营养方案，注意事项等。
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1 y, t9 T& n) H6 O没有具体组数和RM。应该是健身房训练的吧，我建议参考龙哥演示的胸肩背动作。这些是最有效的动作。假设你是为了增肌，做4组，每组8RM。

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常见胸部、臂部和背部健身动作，由龙哥演示

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http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA1NDQxNzcy/v.swf

下次把肉照帖出来