我的健身计划`````````

周一  练胸 臂  瑜珈
3 D& l5 G4 m3 s# Z* s6 e* o3 M" G* [周二  大腿 小腿
' F% D/ t$ Y2 I* F* l' t; g周三  休息
周四  练背 肩
周五  腰 腹
周六  休息
) i7 M$ h/ U  b* `4 M' w7 [周日  骑车  瑜珈
3 O5 E) O' P4 d! r呵呵  还请各位大虾指教下

哈哈，坚持！一周下来，看看你完成了多少

呵呵  已经快一个月了``````
1 e. V% l& {# s3 j不知道有嘛效果
$ C5 i+ b; E! }' b: S: N我想问下这样练有什么不好的地不

呵呵  已经快一个月了``````
' ^9 k: q% |6 w! @# A$ c不知道有嘛效果
我想问下这样练有什么不好的地不

胸和手臂一起练要么就是练不位，要么就是三头训练过度。背和肩一起，三角肌后束容易疲劳。你练了几年了啊 怎么开始用超级组训练？

你练背用什么动作？如果有练习下背的动作，我觉得第2天不要练习腰腹，因为现在很多人练习腹时，借腰部力太多，这样容易腰肌劳损——不是专业，意见仅供参考！

完整的训练计划，首先明确健身目的，最好具体到数据，然后还有训练内容，营养方案等。

你执行了一个月，完成情况怎么样，有哪些感受和效果？

我是才开始呢 一个月不到
具体效果我自己没感觉 身边人说有 呵呵
4 X8 s$ i6 t6 F3 r& d( ~最好具体到数据，然后还有训练内容，营养方案``````````这个我一下说不清楚

健身目的`````````就是为了多长点肉不管精的肥的 我的吸收功能不好
. Y- h: U) m8 t6 j* i谢谢楼上的 和楼上的楼上的