新手请教大侠

本人外出健身是没有时间，所以只能在家运动，现家有一对哑铃
请问大侠们有什么好的建议，应怎么锻炼肌肉，能具体说出数量的最好，谢谢大家了

看到楼主在论坛顶了不少帖，我想已经有些答案了。

在家运动有很多好处，方便，自由，独享等。哑铃够了。

0 p4 M$ D: b6 \2 ^8 p) D在论坛找个和你情况相似，健身目的一样的健身计划。资源很丰富，你一定会找到的。

* D7 W- ~. k0 K$ B1 }重量具体数值，这个我们都用RM来表示，更科学。可以在论坛搜索“RM”，学习相关知识。
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一般，增加肌肉围度，用8-15RM。

4 T( s+ O6 O/ H; }: x# {7 P小步前进，长期坚持。分享健身，快乐交流。

看看本论坛的哑铃宝典

加油啊！自己练也可以练好的！