腰肌劳损的问题

后腰痛已经第二次了，不知道是姿势不正确造成的还是其他原因，最近在做仰姿反曲伸，哑铃推举，特别是哑铃推举，会不会背没有靠住东西所以损伤了腰？

同意，有可能是哑铃推举，腰背过伸了。

" E2 B4 w# `6 Q5 J( \" t/ w, a. |还有卧推的时候，虽然教练说应该腰部成桥型，但不要太过挺腰。
5 Z* s' Y" |# Z( r
懂的更多，练的更好。远离运动损伤，健康第一。

恩 一定要保重好身体 我有个健身伙伴几年前手腕受伤 现在手腕偶尔还会痛 实在是影响发挥啊

楼主可以适当的休息一段时间，这样可能恢复的更快点。再次锻炼会有不一样的感觉的

后腰痛，我的处理方式。
" h' M: R5 M* M1 D: X3 S/ S1.如果是健身的缘故。看病，先休息一段时间。完全康复之后，降低重量，纠正姿势。
2.功能性训练。当然要在完全康复之后。练练瑜伽，如：蝎子式等。
5 h5 {# a+ j7 P7 T+ T. h3.还可以练习一下中国传统的东西。如五禽戏，八段锦等。
7 w. x2 \" T. `% i+ m* L: n& S我的经验是如果腰有这样那样的弱点，重量不要上的太多太快。练习之前做好热身，练习之后做好伸展。健身之后练习5分钟瑜伽。加上每天2到3次五禽戏。四个月之后，我的腰不疼了。我有右肾囊肿，在锻炼之前屈膝上顶，就会感觉到腰很痛。现在只有很轻微的感觉。
' ~4 w' U+ c- r( F; W今天锻炼完毕，老婆看了说：已经能看出一个大概的轮廓了。就是肚子还是挺大。我心里有数，一开始练仰卧起坐能做到80个，因为腰痛的原因放弃了。不过是暂时的，等身体健康了在加上。健身，健身，搞得身体不健康，反而有病，就失去健身的目的了。罗嗦了这么多，希望对楼主有帮助。

收到，谢谢楼上各位。

针对腰肌劳损者的健身建议：
% m" ~7 L% |4 Q( R
# S2 h8 b; Z7 Z7 A1、一定要记住，腰肌劳损不适合做大强度的训练。

- U2 @7 m) }; M7 P6 I- b2、平时学习、看书等活动时，最好给腰椎处垫上一些东西，减少腰部的受力。
+ N5 G, R4 [5 _0 }# k+ i: p6 `
3、如果别无选择，必须长时间在电脑前坐着，那么间隔一段时间就站起来转转腰部，活动一下。
$ H; P, T- b8 c# |" c' z
! `+ j  k- F! }/ s& J8 G; h3 N4、祖国传统医学里面的针炙对腰肌劳损的康复有帮助，可以选择性的找一家有诚信的医院试试。
+ Y5 k5 Q& ~/ Q- l( o6 e* v
5、在健身房多和瑜伽教练交流，说明一下你的情况，他们会根据情况帮助你制定一些叫籍椎伸展活动的动作，而这些对腰肌劳损的康复有着举足轻重的意义。

6、运动前一定要热身，尤其是针对腰椎，要多做一些转动腰部的动作。

7、轻重量小负重的硬拉会对腰肌劳损者有一些帮助，因为这样会适当地增加腰部肌肉。
* Y% ^. S! j' s# U6 U# O; P
0 V( J1 J* @, ?, d: A

8、运动后，腰部肌肉要是有紧绷感的时候，要做一些拉伸放松练习。