求高手解答。

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首先我是一个在家里训练的菜鸟新手。  我很瘦。
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: i1 X; c+ ]( W   我每天练习10来个动作。用哑铃训练一对12GK的  一对25GK的  哑铃飞鸟  什么上斜的我都做。 手腿腹肌背。几乎我觉得不错的动作我都练4-5组  每组8个。是我用尽全力只能做8-9个。    我每天坚持。从来不休息。  请问 非要休息一天不可吗？  我每天吃6餐。
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对了。我主要是增重。增加肌肉围度和体积。

楼主犯了一个瘦人健身经常犯的错误。
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你很瘦，健身目标是增重增肌。于是每天坚持练，从不休息。
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7 w: \, I+ E( ?* {/ J其实，过量的训练，让你越来越瘦，肌肉的围度也不会增加多少，最多线条变明显。看看长跑
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0 V( i1 V9 b0 I5 y: A器械训练1个半小时以上，反而会消耗肌肉蛋白。

* |0 c- y( e8 B4 V那么你该怎么做？
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jerry给你的建议是，适当训练，营养为主。

适当训练包括，中等强度的器械训练30分钟到45分钟，有氧一般20分钟就可以了。一天训练一天休息。
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  k' \; g& e, N! n训练让你胃口变好，你得猛吃！这是最重要的，特别是高蛋白的食物。

训练后可以补充一些蛋白粉。没有营养品，就喝牛奶，吃鸡单白，鸡肉，面包等。一天可以吃5餐。
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# g6 O! l& b) g7 M/ s高糖高碳水高脂肪，能让人迅速变胖，但不是健康的方法。不建议。

jerry说得不错，训练要有度才可以，除了训练，饮食，休息都要掌握好

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2# jerry

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4 ]. e, u8 S  y8 ~, P+ D谢了。     我每天锻炼基本65分钟。没有有氧训练。

    因为我当兵时经过相当残酷的训练。  回来后 断断续续也锻炼了几年。  我的训练都是相当刻苦的。 准备想采取吃点营养品。  不知可否。

3# 刘宝成

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, N; |* k/ a, D  d- g% z谢谢了。

2# jerry

4 s; P- o, ^. u6 O3 i  h( J
' L$ K# g+ ^& S5 Z( E9 f' ^& ]$ _' x谢了。     我每天锻炼基本65分钟。没有有氧训练。
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) y6 S. t5 \. G7 X7 \7 }  B( e# c7 m    因为我当兵时经过相当残酷的训练。  回来后 断断续续也锻炼了几年。  我的训练都是相当刻苦的。 准备想采取吃点营养品。  不知可否。
悟空你胖了 发表于 2010-10-25 11:31

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! g# k7 I3 k* C" V6 ?- v4 \6 u2 ^论坛也有朋友是退伍的军人和在职的军人，一起交朋友。特别，我们的超级版主梁祝也是部队到地方的。
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