关于锻炼胸肌的问题

已经知道胸肌要分3个动作来分开锻炼，由于条件有限，没有杠铃，只有哑铃，目前胸肌的锻炼都是跟下面这个视频来做，请问这样足够了吗？要不要再用哑铃做平躺和推举？

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAyODk2NTQ4/v.swf

看你的健身目的，这个健身适合徒手训练，健康目的。
6 g7 |3 e2 t" i) r0 t. N/ N有哑铃，想更好的增肌，可以根据jerry的胸部训练计划。

Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2OTE1NDI0/v.swf

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本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。

一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~

5 j( K; J. C& r7 E1 s. I剧本
5 J" b# y3 n% @' {( z) a8 p
8 k& G. H4 D3 t' O; w
精彩健身网
; l* r, t2 E" v# n　　——Jerry健身视频系列1（胸部）


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健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男

一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。

: P2 ?* `4 ?: i6 ?8 i7 T2 Q' s5 x5 T二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。

三、训练过程
第一次
: d" u8 D% o' ?/ _* O$ ]* g, l3 `' R, {        1.热身
                跳绳3-5分钟

! a% ^' K5 J/ v( B8 H( w' T# R        2.训练
3 z! @1 w& e0 D5 R        #俯卧撑 2组 力竭 （预热）
) \, B$ |% _, t+ m- H; X        #哑铃卧推 4组 8RM
                （空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
        #哑铃飞鸟 4组 8RM
5 s3 g0 y- I# D% T" K                （空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
        #俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）
* [: @8 H: S3 Z/ \        #窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）

        3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。

2 y  q; T& c& |1 ^        4.营养补充 （讲解饮食方案）
! w5 a$ N" c7 j7 w* ~5 F1 }! g4 R
% j& s( K5 D( m四、下次训练内容预告
       

8 {5 R1 K# Z7 O! x欢迎大家一起参与，谢谢~
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大家指出的错误
: t: t- n2 u' r* \% w9 N大宝：躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。

帅哥挺不错的嘛。