如何让自己的体制通过健身得到良好的增强

本人男生 身高178cm 体重70kg。 从小对体育就有特别的爱好，小学初中到高中疯狂的热爱足球。随着时间的推移和越来越少的参加体育运动，现在的体能状况已经大不如前，现在甚至连跑个1000M也会觉得气喘的厉害。
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( |% j/ g. L5 j0 O. h' S去健身房也有1年多了，因为工作的关系无法天天坚持，但是效果就不是很明显。我感觉健身的那段时间很有效果，但是只要一休息，马上反弹的很厉害。单手哑铃飞鸟的极限也就是20KG，现在从新练起，别说20KG了，连12KG都举得相当吃力。
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( k  ^7 c6 |8 f3 e0 u  o因为踢球的关系，造成上下身的比例严重失调，下肢比较粗壮，但是肌肉的力量和爆发力已经大不如前，上肢的力量就更小了。其实我的想法就是能均衡的发展，不希望变的太支。但是一直找不到什么好的训练方法能够很好的增加耐力，体力 让全身均衡的发展。

* F+ A4 x. v- U7 J$ F希望坛子里的高位高手给些好的建议，不吝赐教！！！小弟感激啦~~顺便说一下 我的体质属于吃很多东西 但是不怎么长胖的那种，体重从来没有发生过大的变化 一直在70KG左右！！

年龄？
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: @( k7 {# T& J; S/ T9 i3 W通过健身增强体质不是怎么做的问题，是成为的问题。成为健身爱好者，优先安排健身时间，因为健康第一。

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的确27岁这个年龄，工作生活事情烦琐，经常喝酒熬夜等。挥霍健康。

0 T$ Z) j( r( Q& c, O4 G经常等到30以后，身体会警告主人，该锻炼了。

恭喜你已经开始关注健康健身。

坚持用科学的方法锻炼！