寻一个健身房的健身计划。

各有大大们您好，本人166CCM，158斤开始在健身房健身已有两个多月了，效果不是很大，现在很想寻一个好一点的健身房的健身计划，希望大家可以指导一下，我只有中牛1个小时多点的时间可以上健身房，一般12点左右吃饭，1点左右上健身房，2点20分左右离开，其它基本没有什么时间啦。希望大大们能给我一个合适的计划，十分感谢！

看了你的身高体重，我想你的健身目的可能是减脂和增强体质。

8 E) ]* v, r4 }5 B1 S7 z12点少吃点。以容易消化的食物为主。
: w) w" ~: f& w2 d
& J" p( ~6 G4 G8 y这一个小时做中高强度变速跑步训练。
9 _  P" g) ]% s6 O4 @+ p, K+ Z0 f
. ?% C+ @' n; y+ m6 ^- Y% \练完拉伸腿部。实在不太清楚你的情况，只能大概给出建议，也不一定适合你。

7 t5 K, c0 M) ], a7 c' k+ u2 A% E! S谢谢你的发帖

减肥需要运动+控制饮食，多做有氧运动，一般有氧运动半个小时后才开始消耗脂肪，半小时内消耗的都是你的葡萄糖，所以不要跑10分钟就休息，这样没效果，一般初学者可以用6km/小时的速度走50分钟以上，再开始无氧机械训练。
　　多吃青菜，少吃脂肪（奶油、食用油、巧克力、）和碳水化合物（糖、淀粉类食物……），饭后一个半小时喝茶。